3.0 km | 00:20:08 | 06:41/km日期: 2018-12-14 16:50 - 地點: 成大勝利校區健休中心跑步機 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 146 - 卡路里: 144 Cal - 平均步頻: 182
Pace: 06'43" / 06'46" / 06'40" / 03'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'42" (+00'04") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'45" (+00'07") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'38" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'13" | 6 / 3006 |
跑跑步機補K數，順便練一下上坡跑，
坡度調到6很可以，
速度調到7.5，
跑起來有點卡卡的，
但就放鬆跑吧！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~144 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 144~162 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 162~168 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 168~178 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 178~183 | 97.5~100% |
| 最大心率為183 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
190.72 km 
adidas adizero tempo 9 累積 :
78.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'43" | 00:06'43" |
| 2 | 06'46" | 00:13'29" |
| 3 | 06'40" | 00:20'09" |
| 3.0 | 04'58" | 00:20'11" |
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