姜宗文 2018/12/13 訓練日誌 | Marathon's World

姜宗文雲林
ID 104930

377 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

13.1 km | 01:00:43 | 04:38/km

日期: 2018-12-13 18:48 - 地點: 環科大 - 天氣: 晚餐後 - 平均心率: 119 - 卡路里: 741 Cal - 總步數: 12596 - 平均步頻: 207 - 平均步幅: 103 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(29)

Pace: 05'05" / 04'41" / 04'37" / 04'31" / 04'58" / 04'36" / 04'31" / 04'30" / 04'36" / 04'36" / 04'33" / 04'41" / 04'24" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'06"

(05'06")

05'03" (+00'41")

1008 / 1008

196 / 100

2

04'44"

(09'50")

04'41" (+00'19")

1010 / 2018

204 / 104

3

04'37"

(14'27")

04'34" (+00'12")

1010 / 3028

207 / 105

4

04'28"

(18'55")

04'26" (+00'04")

1004 / 4033

209 / 107

5

05'01"

(23'56")

04'57" (+00'35")

1010 / 5044

198 / 101

展開計圈分析

雲林

姜宗文

·

白丫拖晚餐後來吃甜甜圈吧！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 301.63 km

白丫拖 26 累積 : 1511.3 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

李俊賢, 畯（準仔）和其他 80 人說推

·

觀看另 16 則留言

Ming Yeh 飆速運動愉快!

2018-12-14 20:19 ·

1 個人推

登順姜兄，甜甜圈一點都不親民

2018-12-16 20:50 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	04'41"	00:09'46"
3	04'37"	00:14'23"
4	04'31"	00:18'54"
5	04'58"	00:23'52"
6	04'36"	00:28'28"
7	04'31"	00:32'59"
8	04'30"	00:37'29"
9	04'36"	00:42'05"
10	04'36"	00:46'41"
11	04'33"	00:51'14"
12	04'41"	00:55'55"
13	04'24"	01:00'19"
13.1	04'52"	01:00'43"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

EM 上傳了新日誌

22.0 km | 02:17:25 | 06:14/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.5 km | 01:30:27 | 08:34/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

16.9 km | 01:46:45 | 06:19/km

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:48:43 | 04:44/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:39 | 04:45/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:47:01 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:46:58 | 04:37/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:32 | 04:39/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:29 | 04:48/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:39 | 04:48/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:06 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:35 | 04:47/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.5 km | 01:20:40 | 07:39/km

Inna Chang 上傳了新日誌

16.0 km | 00:56:01 | 17.1 km/h

EM 上傳了新日誌

6.0 km | 00:38:11 | 06:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.3 km | 00:30:00 | 06:57/km

randallkwo 上傳了新日誌

3.7 km | 00:31:48 | 08:41/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.1 km | 00:46:02 | 21:40/km

randallkwo 上傳了新日誌

30.0 km | 04:37:36 | 09:15/km

Inna Chang 上傳了新日誌

15.7 km | 00:56:01 | 16.8 km/h

Inna Chang 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:19 | 05:17/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.2 km | 00:07:59 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:58 | 07:23/km

鄭穗霓上傳了新日誌

15.2 km | 01:31:10 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:13:23 | 07:20/km

鄭穗霓上傳了新日誌

8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"