L_Y 2018/12/09 訓練日誌 | Marathon's World

L_Y 苗栗
ID 187689

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L_Y

全馬 | 04:00:56 | 05:42/km | 第11馬

2018 臺北馬拉松

官方成績
日期	2018-12-09
成績	04:00:56
總名次	2083 / 6272
分組名次	794 / 2103
平均速度	05:42/km

官方證書

L_Y

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'29")

00:28'29" (+00'55")

00:56'33" (+01'01")

10 km

(00:56'33")

00:28'04" (+00'30")

15 km

(01:24'21")

00:27'48" (+00'14")

00:55'32"

20 km

(01:52'05")

00:27'44" (+00'10")

25 km

(02:20'29")

00:28'24" (+00'50")

00:57'02" (+01'30")

30 km

(02:49'07")

00:28'38" (+01'04")

35 km

(03:16'41")

00:27'34"

00:56'53" (+01'21")

40 km

(03:46'00")

00:29'19" (+01'45")

Finish

(04:00:56)

日期: 2018-12-09 06:30 - 總爬升: 674 m - 地點: 臺北市政府 - 天氣: 雨 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2354 Cal - 平均步頻: 176

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'13"

(06'13")

06'13" (+00'55")

1000 / 1000

05'44"

(11'58")

05'44" (+00'26")

1000 / 2000

05'32"

(17'30")

05'32" (+00'14")

1000 / 3000

05'28"

(22'58")

05'28" (+00'10")

1000 / 4000

05'30"

(28'28")

05'30" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

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苗栗

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苗栗

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又破PB了，感覺像主場，半馬全馬都這場地

賽前宣言: 希望這場能突破個人PB

賽後評分: 銅牌賽事耶，一定要體驗一下
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 179.25 km

Mizuno Wave Rider 21 累積 : 2087.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

林文麒和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	05'45"	00:11'59"
3	05'32"	00:17'31"
4	05'28"	00:22'59"
5	05'30"	00:28'29"
6	05'40"	00:34'09"
7	05'38"	00:39'47"
8	05'33"	00:45'20"
9	05'39"	00:50'59"
10	05'34"	00:56'33"
11	05'41"	01:02'14"
12	05'27"	01:07'41"
13	05'32"	01:13'13"
14	05'35"	01:18'48"
15	05'33"	01:24'21"
16	05'45"	01:30'06"
17	05'27"	01:35'33"
18	05'30"	01:41'03"
19	05'34"	01:46'37"
20	05'28"	01:52'05"
21	05'41"	01:57'46"
22	05'37"	02:03'23"
23	05'47"	02:09'10"
24	05'40"	02:14'50"
25	05'39"	02:20'29"
26	05'44"	02:26'13"
27	05'34"	02:31'47"
28	05'41"	02:37'28"
29	05'40"	02:43'08"
30	05'59"	02:49'07"
31	05'50"	02:54'57"
32	05'31"	03:00'28"
33	05'30"	03:05'58"
34	05'24"	03:11'22"
35	05'19"	03:16'41"
36	05'32"	03:22'13"
37	05'35"	03:27'48"
38	05'37"	03:33'25"
39	06'16"	03:39'41"
40	06'19"	03:46'00"
41	08'21"	03:54'21"
42	03'00"	03:57'21"
42.6	05'08"	04:00'17"