李明佳 2018/12/02 訓練日誌 | Marathon's World

李明佳屏東
ID 38964

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恭喜完成了第 100 馬

全馬 | 04:33:12 | 06:28/km | 第100馬

2018 恆春古城馬-美夢成真

官方成績
日期	2018-12-02
成績	04:33:12
總名次	96 / 405
分組名次	28 / 127
平均速度	06:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'51")

00:24'51" (+00'20")

00:49'22"

10 km

(00:49'22")

00:24'31"

15 km

(01:14'30")

00:25'08" (+00'37")

00:51'40" (+02'18")

20 km

(01:41'02")

00:26'32" (+02'01")

25 km

(02:08'46")

00:27'44" (+03'13")

00:59'46" (+10'24")

30 km

(02:40'48")

00:32'02" (+07'31")

35 km

(03:21'10")

00:40'22" (+15'51")

01:25'34" (+36'12")

40 km

(04:06'22")

00:45'12" (+20'41")

Finish

(04:33:12)

日期: 2018-12-02 05:59 - 總爬升: 190 m - 平均心率: 84 - 卡路里: 3019 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'03"

(05'03")

05'01" (+00'19")

1006 / 1006

2

04'57"

(10'00")

04'54" (+00'12")

1009 / 2015

3

04'57"

(14'57")

04'53" (+00'11")

1010 / 3026

4

04'56"

(19'53")

04'55" (+00'13")

1002 / 4029

5

05'08"

(25'01")

05'06" (+00'24")

1006 / 5035

展開計圈分析

賽後評分: 怎麼跟夏天一樣熱
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 193.20 km

XT 上傳 | 5 years ago

俊和（跑後山）, Roin 和其他 14 人說推

·

觀看另 2 則留言

李明佳趙老師：謝了

2018-12-15 12:56 ·

李明佳快出運了

2018-12-15 12:57 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	04'53"	00:09'56"
3	04'55"	00:14'51"
4	04'56"	00:19'47"
5	05'04"	00:24'51"
6	05'00"	00:29'51"
7	04'57"	00:34'48"
8	05'03"	00:39'51"
9	04'51"	00:44'42"
10	04'40"	00:49'22"
11	04'59"	00:54'21"
12	04'50"	00:59'11"
13	04'55"	01:04'06"
14	05'18"	01:09'24"
15	05'06"	01:14'30"
16	05'03"	01:19'33"
17	05'32"	01:25'05"
18	05'05"	01:30'10"
19	05'12"	01:35'22"
20	05'40"	01:41'02"
21	05'20"	01:46'22"
22	05'18"	01:51'40"
23	05'40"	01:57'20"
24	05'56"	02:03'16"
25	05'30"	02:08'46"
26	05'44"	02:14'30"
27	05'46"	02:20'16"
28	07'11"	02:27'27"
29	05'55"	02:33'22"
30	07'26"	02:40'48"
31	06'02"	02:46'50"
32	06'21"	02:53'11"
33	09'49"	03:03'00"
34	06'31"	03:09'31"
35	11'39"	03:21'10"
36	09'39"	03:30'49"
37	06'45"	03:37'34"
38	06'42"	03:44'16"
39	09'27"	03:53'43"
40	12'39"	04:06'22"
41	10'20"	04:16'42"
42	11'06"	04:27'48"
42.3	19'23"	04:33'16"

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