6.1 km | 00:30:24 | 04:58/km日期: 2018-12-07 17:30 - 地點: 新豐 - 天氣: 小冷 - 平均心率: 156 - 卡路里: 356 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 19°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(13)
Pace: 05'09" / 05'10" / 04'58" / 04'58" / 04'45" / 05'01" / 03'48" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'08" (+00'24") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'10" (+00'26") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'58" (+00'14") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'57" (+00'13") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'44" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'01" (+00'17") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 03'40" | 105 / 6105 |
賽前最後一次練跑，還是盡量以舒服的速度去跑，心率比想像中高了點.....對於星期日的半馬，希望比去年進步就好了。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~165 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 165~171 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 171~181 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 181~186 | 97.5~100% |
| 最大心率為186 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
179.19 km 
Adidas Japan BOOST 3 Wide 累積 :
326.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'09" | 00:05'09" |
| 2 | 05'10" | 00:10'19" |
| 3 | 04'58" | 00:15'17" |
| 4 | 04'58" | 00:20'15" |
| 5 | 04'45" | 00:25'00" |
| 6 | 05'01" | 00:30'01" |
| 6.1 | 03'46" | 00:30'25" |
福祥(錸德竹22晨跑團) 說推
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