5.1 km | 00:29:33 | 05:48/km日期: 2018-12-08 08:10 - 地點: 汐止田徑場 - 天氣: 雨 - 平均心率: 154 - 卡路里: 193 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 17°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(2)
Pace: 06'18" / 06'02" / 05'36" / 05'09" / 05'56" / 05'55" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'17" (+01'08") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'01" (+00'52") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 11'08" (+05'59") | 67 / 2067 |
| 4 | | 05'11" (+00'02") | 1000 / 3067 |
| 5 | | 05'09" | 1000 / 4067 |
| 6 | | 05'58" (+00'49") | 1000 / 5067 |
| 7 | | 07'18" (+02'09") | 17 / 5085 |
昨晚自己嚇自己沒睡好，早上5點半鬧鐘響還是立馬跳下床。果然團練力量大，甘願起床出門。
不過明天台北馬，就沒跟著一起吃課表。
暖身2K+跟車跑2K+緩和1K，收工！
（說好的520列車還是超速，跑步人的話真的不能信！)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 132~161 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 161~181 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 181~187 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 187~198 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 198~204 | 97.5~100% |
| 最大心率為204 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
202.77 km 
adidas adizero takumi ren 3 累積 :
1084.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'18" | 00:06'18" |
| 2 | 06'02" | 00:12'20" |
| 3 | 05'36" | 00:17'56" |
| 4 | 05'09" | 00:23'05" |
| 5 | 05'56" | 00:29'01" |
| 5.1 | 06'12" | 00:29'33" |
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