潘慶鴻(跑後山) 2018/12/02 訓練日誌

潘慶鴻(跑後山) 台東
ID 181

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潘慶鴻(跑後山)

全馬 | 03:59:06 | 05:39/km | 第56馬

2018 恆春古城馬-美夢成真

官方成績
日期	2018-12-02
成績	03:59:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'22")

00:29'22" (+01'58")

00:56'46" (+01'36")

10 km

(00:56'46")

00:27'24"

15 km

(01:24'22")

00:27'36" (+00'12")

00:55'10"

20 km

(01:51'56")

00:27'34" (+00'10")

25 km

(02:19'31")

00:27'35" (+00'11")

00:55'39" (+00'29")

30 km

(02:47'35")

00:28'04" (+00'40")

35 km

(03:15'46")

00:28'11" (+00'47")

00:57'04" (+01'54")

40 km

(03:44'39")

00:28'53" (+01'29")

Finish

(03:59:06)

日期: 2018-12-02 06:00 - 總爬升: 397 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 2447 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'36"

(06'36")

06'36" (+01'30")

1000 / 1000

05'42"

(12'18")

05'42" (+00'36")

1000 / 2000

05'44"

(18'02")

05'44" (+00'38")

1000 / 3000

05'30"

(23'32")

05'30" (+00'24")

1000 / 4000

05'49"

(29'22")

05'49" (+00'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

台東

潘慶鴻(跑後山)

留言

賽後評分: 烤乳豬，有：啤酒，有：地方美食豐富明年再去跑一次😁
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 210.20 km

母子鱷魚跟上來(橘色) 累積 : 352.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Jerry Wu, Shu-Fen （跑後山）和其他 28 人說推

留言

觀看另 6 則留言

坤發 (跑後山) 恭喜破4完賽唷
慶鴻哥

2018-12-02 22:12 ·

1 個人推

俊和（跑後山）恭喜慶鴻兄高速完賽，厲害餒～

2018-12-02 22:18 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'36"	00:06'36"
2	05'42"	00:12'18"
3	05'44"	00:18'02"
4	05'31"	00:23'33"
5	05'49"	00:29'22"
6	05'38"	00:35'00"
7	05'40"	00:40'40"
8	05'37"	00:46'17"
9	05'23"	00:51'40"
10	05'06"	00:56'46"
11	05'29"	01:02'15"
12	05'26"	01:07'41"
13	05'35"	01:13'16"
14	05'36"	01:18'52"
15	05'30"	01:24'22"
16	05'29"	01:29'51"
17	05'52"	01:35'43"
18	05'22"	01:41'05"
19	05'27"	01:46'32"
20	05'24"	01:51'56"
21	05'31"	01:57'27"
22	05'28"	02:02'55"
23	05'37"	02:08'32"
24	05'26"	02:13'58"
25	05'33"	02:19'31"
26	05'32"	02:25'03"
27	06'02"	02:31'05"
28	05'27"	02:36'32"
29	05'25"	02:41'57"
30	05'38"	02:47'35"
31	05'27"	02:53'02"
32	05'23"	02:58'25"
33	06'48"	03:05'13"
34	05'08"	03:10'21"
35	05'25"	03:15'46"
36	05'49"	03:21'35"
37	05'37"	03:27'12"
38	05'39"	03:32'51"
39	05'33"	03:38'24"
40	06'15"	03:44'39"
41	06'07"	03:50'46"
42	06'32"	03:57'18"
42.4	04'48"	03:59'06"