前昱 2018/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

前昱桃園
ID 17948

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5.5 km | 01:01:56 | 11:11/km

日期: 2018-12-03 10:13 - 總爬升: 138 m - 地點: 桃園虎頭山 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 153 - 卡路里: 383 Cal - 平均步頻: 126 - 溫度: 23°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(34)

Pace: 11'30" / 09'18" / 11'04" / 12'32" / 10'49" / 12'38" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

11'30"

(11'30")

11'30" (+02'13")

1000 / 1000

2

09'17"

(20'48")

09'17"

1000 / 2000

3

11'03"

(31'52")

11'03" (+01'46")

1000 / 3000

4

12'32"

(44'24")

12'32" (+03'15")

1000 / 4000

5

10'48"

(55'13")

10'48" (+01'31")

1000 / 5000

6

06'42"

(01:01'55")

12'38" (+03'21")

530 / 5530

上班前的爬山

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 227.79 km

Mizuno Wave Inspire 14 累積 : 1153.3 km

TCX 上傳 | 5 years ago

ChiangYu🆕♾, 柯宏昇和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'30"	00:11'30"
2	09'18"	00:20'48"
3	11'04"	00:31'52"
4	12'32"	00:44'24"
5	10'49"	00:55'13"
5.5	12'37"	01:01'55"

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