吳俊成 2018/12/02 訓練日誌

吳俊成台中
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吳俊成

全馬 | 03:15:11 | 04:37/km | 第26馬

虎馬全國馬拉松-烤雞馬

官方成績
日期	2018-12-02
成績	03:15:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'17")

00:21'17"

00:43'04"

10 km

(00:43'04")

00:21'47" (+00'30")

15 km

(01:05'21")

00:22'17" (+01'00")

00:45'04" (+02'00")

20 km

(01:28'08")

00:22'47" (+01'30")

25 km

(01:51'31")

00:23'23" (+02'06")

00:47'37" (+04'33")

30 km

(02:15'45")

00:24'14" (+02'57")

35 km

(02:39'56")

00:24'11" (+02'54")

00:48'48" (+05'44")

40 km

(03:04'33")

00:24'37" (+03'20")

Finish

(03:15:11)

日期: 2018-12-02 06:10 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2578 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 16°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'15"

(04'15")

04'15" (+00'03")

1000 / 1000

04'12"

(08'28")

04'12"

1000 / 2000

04'15"

(12'43")

04'15" (+00'03")

1000 / 3000

04'17"

(17'01")

04'17" (+00'05")

1000 / 4000

04'16"

(21'17")

04'16" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

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吳俊成

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已達到自己預設目標

賽前宣言: 拼了

賽後評分: 完賽後補給不怎麼好
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 434.45 km

TCX 上傳 | 5 years ago

小童*童同學, 蔡鈞鴻和其他 25 人說推

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觀看另 14 則留言

黃森沂（明昕印刷廠）神人

2018-12-04 21:12 ·

1 個人推

小童*童同學恭喜破PB

2018-12-29 10:00 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'17"	00:04'17"
2	04'11"	00:08'28"
3	04'16"	00:12'44"
4	04'17"	00:17'01"
5	04'16"	00:21'17"
6	04'19"	00:25'36"
7	04'20"	00:29'56"
8	04'22"	00:34'18"
9	04'25"	00:38'43"
10	04'21"	00:43'04"
11	04'20"	00:47'24"
12	04'22"	00:51'46"
13	04'24"	00:56'10"
14	04'27"	01:00'37"
15	04'44"	01:05'21"
16	04'26"	01:09'47"
17	04'32"	01:14'19"
18	04'45"	01:19'04"
19	04'33"	01:23'37"
20	04'31"	01:28'08"
21	04'36"	01:32'44"
22	04'41"	01:37'25"
23	04'29"	01:41'54"
24	04'37"	01:46'31"
25	05'00"	01:51'31"
26	04'36"	01:56'07"
27	04'39"	02:00'46"
28	05'01"	02:05'47"
29	04'46"	02:10'33"
30	05'12"	02:15'45"
31	04'45"	02:20'30"
32	04'48"	02:25'18"
33	05'01"	02:30'19"
34	04'43"	02:35'02"
35	04'54"	02:39'56"
36	04'54"	02:44'50"
37	04'54"	02:49'44"
38	05'18"	02:55'02"
39	04'47"	02:59'49"
40	04'44"	03:04'33"
41	05'02"	03:09'35"
42	04'38"	03:14'13"
42.2	04'07"	03:15'11"