wks 2018/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

wks 台中
ID 13332

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全馬 | 04:48:42 | 06:50/km | 第67馬

2018 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2018-12-01
成績	04:48:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'49")

00:28'49" (+06'51")

01:01'58" (+06'37")

10 km

(01:01'58")

00:33'09" (+11'11")

15 km

(01:34'09")

00:32'11" (+10'13")

01:26'15" (+30'54")

20 km

(02:28'13")

00:54'04" (+32'06")

25 km

(02:50'11")

00:21'58"

00:55'21"

30 km

(03:23'34")

00:33'23" (+11'25")

35 km

(03:56'23")

00:32'49" (+10'51")

01:09'53" (+14'32")

40 km

(04:33'27")

00:37'04" (+15'06")

Finish

(04:48:42)

日期: 2018-12-01 06:39 - 總爬升: 4850 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 3190 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 19°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'51"

(05'51")

05'51" (+01'52")

1000 / 1000

2

05'24"

(11'16")

05'24" (+01'25")

1000 / 2000

3

05'21"

(16'37")

05'21" (+01'22")

1000 / 3000

4

05'41"

(22'19")

05'41" (+01'42")

1000 / 4000

5

06'30"

(28'49")

06'30" (+02'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: go

賽後評分: 絕美風景
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 134.49 km

翔走 4 累積 : 587.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	05'26"	00:11'16"
3	05'21"	00:16'37"
4	05'42"	00:22'19"
5	06'30"	00:28'49"
6	06'08"	00:34'57"
7	06'02"	00:40'59"
8	09'09"	00:50'08"
9	06'09"	00:56'17"
10	05'41"	01:01'58"
11	04'54"	01:06'52"
12	04'44"	01:11'36"
13	06'52"	01:18'28"
14	07'55"	01:26'23"
15	07'46"	01:34'09"
16	09'03"	01:43'12"
17	06'37"	01:49'49"
18	08'21"	01:58'10"
19	06'41"	02:04'51"
20	23'22"	02:28'13"
21	00'05"	02:28'18"
22	01'54"	02:30'12"
23	05'54"	02:36'06"
24	05'24"	02:41'30"
25	08'41"	02:50'11"
26	10'51"	03:01'02"
27	03'42"	03:04'44"
28	08'21"	03:13'05"
29	06'29"	03:19'34"
30	04'00"	03:23'34"
31	11'46"	03:35'20"
32	00'15"	03:35'35"
33	06'08"	03:41'43"
34	05'48"	03:47'31"
35	08'52"	03:56'23"
36	09'21"	04:05'44"
37	06'57"	04:12'41"
38	06'45"	04:19'26"
39	06'22"	04:25'48"
40	07'39"	04:33'27"
41	08'08"	04:41'35"
42	06'50"	04:48'25"
42.7	00'24"	04:48'42"

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成績 : 01:07:05

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