黃金鈴 2014/04/13 訓練日誌

黃金鈴台南
ID 7296

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黃金鈴

全馬 | 03:45:32 | 05:20/km | 第13馬

2014北頭洋走標路跑賽

官方成績
日期	2014-04-13
成績	03:45:32
總名次	41 / -
分組名次	15 / -
平均速度	05:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'12")

00:25'12"

00:51'43"

10 km

(00:51'43")

00:26'31" (+01'19")

15 km

(01:18'12")

00:26'29" (+01'17")

00:52'18" (+00'35")

20 km

(01:44'01")

00:25'49" (+00'37")

25 km

(02:10'50")

00:26'49" (+01'37")

00:53'40" (+01'57")

30 km

(02:37'41")

00:26'51" (+01'39")

35 km

(03:04'51")

00:27'10" (+01'58")

00:55'41" (+03'58")

40 km

(03:33'22")

00:28'31" (+03'19")

Finish

(03:45:32)

日期: 2014-04-13 06:00 - 地點: 北頭洋 - 天氣: 熱 - 平均心率: 67 - 卡路里: 3861 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'54"

(04'54")

04'53" (+00'01")

1000 / 1000

04'56"

(09'50")

04'52"

1011 / 2011

05'05"

(14'55")

05'04" (+00'12")

1001 / 3013

05'13"

(20'08")

05'10" (+00'18")

1007 / 4021

05'11"

(25'19")

05'09" (+00'17")

1004 / 5025

展開計圈分析

參加 2014北頭洋走標，起跑頭痛，12公里後感覺狀況好多，把原本落後公里數慢慢追回，一個一個慢慢刷卡，終場3小時 45分完跑，總名次 41名分組 15名不小心得獎。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 187.53 km

XT 上傳 | 10 years ago

mettle, 林成和其他 19 人說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	04'53"	00:09'47"
3	05'04"	00:14'51"
4	05'11"	00:20'02"
5	05'10"	00:25'12"
6	05'31"	00:30'43"
7	05'15"	00:35'58"
8	05'10"	00:41'08"
9	05'12"	00:46'20"
10	05'23"	00:51'43"
11	05'18"	00:57'01"
12	05'11"	01:02'12"
13	05'28"	01:07'40"
14	05'14"	01:12'54"
15	05'18"	01:18'12"
16	05'10"	01:23'22"
17	05'05"	01:28'27"
18	05'11"	01:33'38"
19	05'20"	01:38'58"
20	05'03"	01:44'01"
21	05'00"	01:49'01"
22	05'42"	01:54'43"
23	05'09"	01:59'52"
24	05'15"	02:05'07"
25	05'43"	02:10'50"
26	05'17"	02:16'07"
27	05'29"	02:21'36"
28	05'19"	02:26'55"
29	05'26"	02:32'21"
30	05'20"	02:37'41"
31	05'43"	02:43'24"
32	05'23"	02:48'47"
33	05'17"	02:54'04"
34	05'31"	02:59'35"
35	05'16"	03:04'51"
36	05'46"	03:10'37"
37	05'36"	03:16'13"
38	05'38"	03:21'51"
39	05'32"	03:27'23"
40	05'59"	03:33'22"
41	06'00"	03:39'22"
42	05'28"	03:44'50"
41.8	-4'-29"	03:45'31"