6.1 km | 00:32:45 | 05:23/km日期: 2018-11-15 19:15 - 地點: 探索公園 - 天氣: 舒適 - 卡路里: 312 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 24°C - 濕度: 76% - PM2.5: 普通(40)
Pace: 07'07" / 04'47" / 05'11" / 05'50" / 06'23" / 05'41" / 09'07" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'53" (+01'53") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'53" (+02'53") | 7 / 1007 |
| 3 | | 04'11" (+00'11") | 800 / 1807 |
| 4 | | 07'05" (+03'05") | 564 / 2372 |
| 5 | | 04'04" (+00'04") | 800 / 3172 |
| 6 | | 07'11" (+03'11") | 556 / 3728 |
| 7 | | 04'03" (+00'03") | 800 / 4528 |
| 8 | | 07'17" (+03'17") | 548 / 5077 |
| 9 | | 04'00" | 800 / 5877 |
| 10 | | 08'53" (+04'53") | 196 / 6073 |
晚上附近公園練一下亞索800m間歇爆心臟，上半場後休息補給一下。
11月累積里程 : 146.23 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'07" | 00:07'07" |
| 2 | 04'47" | 00:11'54" |
| 3 | 05'11" | 00:17'05" |
| 4 | 05'50" | 00:22'55" |
| 5 | 06'23" | 00:29'18" |
| 6 | 05'41" | 00:34'59" |
| 6.1 | 09'03" | 00:35'39" |
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