簡大衛 2018/11/13 訓練日誌

簡大衛台北市
ID 388450

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簡大衛

12.0 km | 01:03:41 | 05:17/km

日期: 2018-11-13 18:23 - 地點: 景文科大田田圈 - 平均心率: 148 - 卡路里: 715 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 21°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(12)

Pace: 05'55" / 05'14" / 04'59" / 04'55" / 04'50" / 05'54" / 04'51" / 04'42" / 04'53" / 05'02" / 05'29" / 06'47" / 05'33" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'30"

(08'30")

05'58" (+01'10")

1425 / 1425

15'24"

(23'54")

04'48"

3200 / 4625

07'31"

(31'25")

05'43" (+00'55")

1315 / 5940

15'27"

(46'52")

04'49" (+00'01")

3200 / 9140

05'36"

(52'29")

05'02" (+00'14")

1112 / 10252

11'11"

(01:03'41")

06'18" (+01'30")

1774 / 12026

台北市

簡大衛

留言

(3200+1000)@2
市民跑者出差練跑的日常

一樣帶著衣服外勤，下班還得找場地換裝練跑
今天找到了景文科大
就在達觀隔壁的山頭而已
涼冷的山上，校園田徑場沒有什麼學生在跑
空氣中卻似乎有一種年輕人的勁跟速
幫今日的長間歇的提了速
也削減了崩潰感
於是還蠻輕鬆的完成課表
經過學生餐廳還自然而然的進去換了衣服吃了飯
50元的烏醋麵
裡頭有綜合羹跟水煮高麗菜
一整晚走的是大學生林洋港Young gun的節奏

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 235.63 km

母子鱷魚 Y拖累積 : 1220.6 km

TCX 上傳 | 6 years ago

簡大衛, Yuching Lee 和其他 3 人說推

留言

觀看另 1 則留言

M A C Y 200m跑12k要繞60個甜甜圈捏(我數學好好喔😆）

2018-11-14 10:11 ·

簡大衛以前沒錶要心算很累
現在有錶就還好
而且操作間歇相對安全，200m反而沒有400m崩潰

2018-11-14 20:43 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	05'14"	00:11'09"
3	04'59"	00:16'08"
4	04'55"	00:21'03"
5	04'50"	00:25'53"
6	05'54"	00:31'47"
7	04'51"	00:36'38"
8	04'42"	00:41'20"
9	04'53"	00:46'13"
10	05'02"	00:51'15"
11	05'29"	00:56'44"
12	06'47"	01:03'31"
12.0	06'13"	01:03'41"