小童*童同學 2018/10/30 訓練日誌 | Marathon's World

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小童*童同學

12.1 km | 01:22:18 | 06:48/km

日期: 2018-10-30 20:53 - 地點: 梧棲運動場 - 平均心率: 166 - 卡路里: 577 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(19)

Pace: 08'27" / 08'04" / 07'33" / 06'36" / 06'38" / 06'34" / 06'31" / 06'24" / 06'23" / 06'08" / 06'12" / 06'08" / 06'37" /

因10月出國11天，
所以跑量無法提高，
10月總結跑量還算可以。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 94.05 km

Mizuno Wave Rider 19 累積 : 835.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

楊仲格和謝明峰說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'27"	00:08'27"
2	08'04"	00:16'31"
3	07'33"	00:24'04"
4	06'36"	00:30'40"
5	06'38"	00:37'18"
6	06'34"	00:43'52"
7	06'31"	00:50'23"
8	06'24"	00:56'47"
9	06'23"	01:03'10"
10	06'08"	01:09'18"
11	06'12"	01:15'30"
12	06'08"	01:21'38"
12.1	06'35"	01:22'17"

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8.9 km | 00:42:01 | 12.8 km/h

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