黃堯輝 2018/11/08 訓練日誌

黃堯輝台北市
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黃堯輝

13.4 km | 01:27:35 | 06:33/km

日期: 2018-11-08 15:14 - 地點: 北投-關渡 - 天氣: 晴天☀️ - 平均心率: 163 - 卡路里: 860 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 25°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(24)

Pace: 00'14" / 05'10" / 07'40" / 07'05" / 07'24" / 06'39" / 07'15" / 08'57" / 07'19" / 06'47" / 06'56" / 06'59" / 06'48" / 06'23" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

00'14"

(00'14")

00'14"

1000 / 1000

05'09"

(05'23")

05'09" (+04'55")

1000 / 2000

07'40"

(13'04")

07'40" (+07'26")

1000 / 3000

07'05"

(20'09")

07'05" (+06'51")

1000 / 4000

07'23"

(27'33")

07'23" (+07'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

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今天GPS設定快樂模式(亂飄)，騎車回家1小時⋯洗澡吃飯休息。心情放鬆跑步，肌肉放鬆跑步，堅持下去其實是很簡單的，跑完洗完澡剛好可以倒垃圾。忙了一整個下午的確很充實 🤪🤪🤪🤪🤪🤪

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 66.77 km

ASICS 虎走累積 : 650.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Kung, 興祥和其他 12 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	00'14"	00:00'14"
2	05'10"	00:05'24"
3	07'40"	00:13'04"
4	07'05"	00:20'09"
5	07'24"	00:27'33"
6	06'39"	00:34'12"
7	07'15"	00:41'27"
8	08'57"	00:50'24"
9	07'19"	00:57'43"
10	06'47"	01:04'30"
11	06'56"	01:11'26"
12	06'59"	01:18'25"
13	06'48"	01:25'13"
13.4	06'20"	01:27'35"