賴清仁(新竹瘋) 2014/04/09 訓練日誌 | Marathon's World

賴清仁(新竹瘋) 新竹
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賴清仁(新竹瘋)

13.4 km | 01:14:23 | 05:33/km

日期: 2014-04-09 06:47 - 地點: 芎林上班ing - 天氣: 陰 - 平均心率: 90 - 卡路里: 1194 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 97%

Pace: 05'25" / 05'09" / 05'28" / 05'28" / 05'36" / 05'46" / 05'50" / 05'33" / 05'32" / 05'26" / 05'21" / 05'26" / 05'46" / 06'53" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'10"

(08'10")

05'16"

1550 / 1550

2

01:06'13"

(01:14'23")

05'32" (+00'16")

11942 / 13493

新竹

賴清仁(新竹瘋)

可以準備竹22稻香團練囉

·

新竹

賴清仁(新竹瘋)

可以準備竹22稻香團練囉

·

下班都忙得很晚沒得跑,直好選上班時間熱血一下,白天跑路上很多認識的人,跑這麼慢很不好意思.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 118.37 km

亞瑟士 GT-1000 (4E超寬楦) T2L3N-9935 累積 : 786.4 km

XT 上傳 | 10 years ago

Bola (新竹瘋), 何董好久沒來了和其他 23 人說推

·

胡正賢(新竹瘋) 又開始熱血啦!讚喔!

2014-04-09 10:52 ·

Vick(新竹瘋) 5分半還嫌慢！

2014-04-09 21:59 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	05'09"	00:10'34"
3	05'28"	00:16'02"
4	05'28"	00:21'30"
5	05'36"	00:27'06"
6	05'46"	00:32'52"
7	05'50"	00:38'42"
8	05'33"	00:44'15"
9	05'32"	00:49'47"
10	05'26"	00:55'13"
11	05'21"	01:00'34"
12	05'26"	01:06'00"
13	05'46"	01:11'46"
13.4	06'53"	01:14'23"

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林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

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1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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