第一圈 熱身 1.3k 8:45 (06:43/km) 拉筋 10分鐘 4圈間歇跑 龍德路段(約350m) 1:45 (05:00/km) 神農路段(約300m) 1:45 (05:50/km) 南屏路段(約350m) 1:41 (04:48/km) 明誠路段(約300m) 1:49 (06:03/km) 龍德路段(約350m) 1:45 (05:00/km) 神農路段(約300m) 1:53 (06:17/km) 南屏路段(約350m) 1:44 (05:57/km) 明誠路段(約300m) 2:00 (6:40/km) 第四五圈沒分段計時的間歇跑 15:36 (06:00/km) 第六圈緩和跑 10:00 (07:41/km) 伸展操 收工 左腳足跟底部痛好幾天 , 應該是足底筋膜炎, 今天比較不痛,跑跑看, 拉筋跟伸展操也特別注重小腿的幾條肌肉 脛前肌,脛後肌,腓腸肌,腓骨長肌, 看看效果如何