🍀恆(S.H.E)🇹🇼 2018/11/03 訓練日誌

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18.4 km | 01:58:45 | 06:27/km

日期: 2018-11-03 07:02 - 總爬升: 371 m - 地點: 五福路橋–哨口 - 天氣: 微涼 - 平均心率: 143 - 卡路里: 1169 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 23°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(22)

Pace: 07'36" / 07'30" / 10'49" / 09'01" / 06'17" / 06'07" / 08'56" / 23'21" / 08'55" / 05'36" / 24'37" / 11'04" / 14'08" / 05'56" / 10'24" / 05'09" / 06'16" / 09'55" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'36"

(07'36")

07'36" (+02'28")

1000 / 1000

06'59"

(14'36")

06'59" (+01'51")

1000 / 2000

06'47"

(21'23")

06'47" (+01'39")

1000 / 3000

06'22"

(27'46")

06'22" (+01'14")

1000 / 4000

06'17"

(34'03")

06'17" (+01'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

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壽山自主練習及帶跑 for 2018Run To Love
今天嘗試背新買的水袋跑，結果還被半馬姐惡搞我多加重量XXD，一開始還不是很習慣，但跑了幾公里之後逐漸不會去care 水袋的重量，雖然是輕鬆的帶跑，但基本上坡跟收尾的衝刺都有加速達成，希望下週賽事能一切順利～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 135.93 km

母子鱷魚羽感軟Q拖螢光綠累積 : 635.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

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みが早安，運動愉快

2018-11-05 05:20 ·

黃敬媛又是長距離訓練
真厲害

2018-11-05 17:37 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'36"	00:07'36"
2	07'30"	00:15'06"
3	10'49"	00:25'55"
4	09'01"	00:34'56"
5	06'17"	00:41'13"
6	06'07"	00:47'20"
7	08'56"	00:56'16"
8	23'21"	01:19'37"
9	08'55"	01:28'32"
10	05'36"	01:34'08"
11	24'37"	01:58'45"
12	11'04"	02:09'49"
13	14'08"	02:23'57"
14	05'56"	02:29'53"
15	10'24"	02:40'17"
16	05'09"	02:45'26"
17	06'16"	02:51'42"
17.7	05'45"	02:55'46"