黑柯 2014/03/24 訓練日誌 | Marathon's World

黑柯高雄
ID 3346

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15.0 km | 01:05:52 | 04:23/km

日期: 2014-03-24 20:31 - 地點: 美術館繞圈圈 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 105 - 卡路里: 1064 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 69%

Pace: 04'50" / 04'34" / 04'14" / 04'21" / 04'26" / 04'21" / 04'15" / 04'24" / 04'25" / 04'21" / 04'23" / 04'26" / 04'23" / 04'06" / 03'48" / 30'42" /

原本今晚想跑個半馬.殊不知跑沒多小腳脛骨就很痠.速度維持不住.所以只好跑15K就收工

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 444.25 km

MIZUNO Crusader 7 累積 : 2819.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

, 大熊和其他 11 人說推

·

seven lee 太快了拉~

2014-03-25 08:11 ·

黑柯想說一週沒跑速度拉

2014-03-26 00:23 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	04'34"	00:09'24"
3	04'14"	00:13'38"
4	04'21"	00:17'59"
5	04'26"	00:22'25"
6	04'21"	00:26'46"
7	04'15"	00:31'01"
8	04'24"	00:35'25"
9	04'25"	00:39'50"
10	04'21"	00:44'11"
11	04'23"	00:48'34"
12	04'26"	00:53'00"
13	04'23"	00:57'23"
14	04'06"	01:01'29"
15	03'48"	01:05'17"
15.0	30'42"	01:05'52"

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