陳裕朋 2014/03/23 訓練日誌 | Marathon's World

陳裕朋台中
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31.0 km | 02:36:10 | 05:01/km

日期: 2014-03-23 06:20 - 總爬升: 269 m - 卡路里: 1676 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 67%

Pace: 05'43" / 05'20" / 05'09" / 05'31" / 05'21" / 05'09" / 05'20" / 05'20" / 05'10" / 04'59" / 05'01" / 05'10" / 04'50" / 04'50" / 04'49" / 04'41" / 05'10" / 05'10" / 05'00" / 05'01" / 05'20" / 04'38" / 04'51" / 04'50" / 05'00" / 04'50" / 05'14" / 04'25" / 04'41" / 04'40" / 04'40" / 09'46" /

補給只有水,前10K安分的5分初頭速,本來是要跑5:30的...但感覺不錯就順著跑了,21過後中間有點撞牆,後面又順了,還不錯!

3月累積里程 : 284.78 km

Brooks PureFlow 3 累積 : 1135.4 km

Nike+ 上傳 | 10 years ago

LEESHUICHIN, 周震和其他 4 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	05'20"	00:11'03"
3	05'09"	00:16'12"
4	05'31"	00:21'43"
5	05'21"	00:27'04"
6	05'09"	00:32'13"
7	05'20"	00:37'33"
8	05'20"	00:42'53"
9	05'10"	00:48'03"
10	04'59"	00:53'02"
11	05'01"	00:58'03"
12	05'10"	01:03'13"
13	04'50"	01:08'03"
14	04'50"	01:12'53"
15	04'49"	01:17'42"
16	04'41"	01:22'23"
17	05'10"	01:27'33"
18	05'10"	01:32'43"
19	05'00"	01:37'43"
20	05'01"	01:42'44"
21	05'20"	01:48'04"
22	04'38"	01:52'42"
23	04'51"	01:57'33"
24	04'50"	02:02'23"
25	05'00"	02:07'23"
26	04'50"	02:12'13"
27	05'14"	02:17'27"
28	04'25"	02:21'52"
29	04'41"	02:26'33"
30	04'40"	02:31'13"
31	04'40"	02:35'53"
31.1	03'46"	02:36'10"

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林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "哇！四點就跑步"

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