阿格東 2014/03/23 訓練日誌

阿格東基隆
ID 4931

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阿格東

全馬 | 04:59:42 | 07:06/km | 第4馬

2014 鳳山跑三校全國越野馬拉松

官方成績
日期	2014-03-23
成績	04:59:42
總名次	803 / 1569
分組名次	279 / 501
平均速度	07:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'49")

00:35'49" (+04'47")

01:09'15" (+04'09")

10 km

(01:09'15")

00:33'26" (+02'24")

15 km

(01:43'19")

00:34'04" (+03'02")

01:05'06"

20 km

(02:14'21")

00:31'02"

25 km

(02:51'02")

00:36'41" (+05'39")

01:12'05" (+06'59")

30 km

(03:26'26")

00:35'24" (+04'22")

35 km

(04:01'59")

00:35'33" (+04'31")

01:13'22" (+08'16")

40 km

(04:39'48")

00:37'49" (+06'47")

Finish

(04:59:42)

日期: 2014-03-23 06:02 - 總爬升: 288 m - 地點: 鳳山三校 - 天氣: 晴 - 平均心率: 55 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 87%

有點熱

賽前宣言: 第三馬,加油！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 113.56 km

ASICS 翔走 SKYSENSOR BREEZE 累積 : 685.7 km

XT 上傳 | 10 years ago

ㄚ隆, 飛飛和其他 3 人說推

留言

觀看另 2 則留言

阿格東哈！還真的哩。你可真細心, 謝謝啦！

2014-03-26 12:26 ·

ㄚ隆恭喜完賽,你的慢跑英姿請上鳳慢網站搜尋下載.
http://album.blog.yam.com/fongmen

2014-03-26 14:53 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'10"	00:07'10"
2	08'43"	00:15'53"
3	06'27"	00:22'20"
4	07'12"	00:29'32"
5	06'17"	00:35'49"
6	06'14"	00:42'03"
7	08'36"	00:50'39"
8	06'21"	00:57'00"
9	06'11"	01:03'11"
10	06'04"	01:09'15"
11	06'36"	01:15'51"
12	06'04"	01:21'55"
13	06'07"	01:28'02"
14	06'04"	01:34'06"
15	09'13"	01:43'19"
16	05'55"	01:49'14"
17	06'33"	01:55'47"
18	06'43"	02:02'30"
19	05'48"	02:08'18"
20	06'03"	02:14'21"
21	06'17"	02:20'38"
22	08'11"	02:28'49"
23	08'12"	02:37'01"
24	06'34"	02:43'35"
25	07'27"	02:51'02"
26	06'36"	02:57'38"
27	06'56"	03:04'34"
28	07'32"	03:12'06"
29	07'39"	03:19'45"
30	06'41"	03:26'26"
31	06'41"	03:33'07"
32	07'43"	03:40'50"
33	06'46"	03:47'36"
34	06'36"	03:54'12"
35	07'47"	04:01'59"
36	09'18"	04:11'17"
37	06'37"	04:17'54"
38	07'52"	04:25'46"
39	07'56"	04:33'42"
40	06'06"	04:39'48"
41	06'47"	04:46'35"
42	06'59"	04:53'34"
43.0	06'15"	04:59'45"