9.1 km | 00:48:59 | 05:23/km日期: 2018-09-15 08:14 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 雨 - 平均心率: 156 - 卡路里: 573 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(33)
Pace: 05'42" / 05'09" / 05'03" / 05'10" / 05'09" / 05'05" / 05'09" / 05'05" / 06'03" / 07'51" /
跑回家就下大雨了
棒球隊都不用練
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後伸展8分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋40秒
後拉腳20秒
上拉腳20秒
單槓正反握各10下
伏地挺身(腳上50下+平面50下)
上抬腿50下+交叉抬腿50下
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 : 172.57 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'42" | 00:05'42" |
| 2 | 05'09" | 00:10'51" |
| 3 | 05'03" | 00:15'54" |
| 4 | 05'10" | 00:21'04" |
| 5 | 05'09" | 00:26'13" |
| 6 | 05'05" | 00:31'18" |
| 7 | 05'09" | 00:36'27" |
| 8 | 05'05" | 00:41'32" |
| 9 | 06'03" | 00:47'35" |
| 9.1 | 07'51" | 00:48'17" |
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