林政賢 2012/11/14 訓練日誌

林政賢桃園
ID 5372

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林政賢

10.2 km | 00:49:43 | 04:53/km

日期: 2012-11-14 21:16 - 地點: 桃園三民公園 - 天氣: 靠馬路段風很大～整個人感覺都被往旁邊吹～腳步會亂掉 - 平均心率: 159 - 卡路里: 612 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 72%

Pace: 05'13" / 05'02" / 05'11" / 04'58" / 04'50" / 04'43" / 04'48" / 04'48" / 04'42" / 04'43" / 04'54" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

12'15"

(12'15")

05'09" (+00'27")

2372 / 2372

00'20"

(12'35")

06'01" (+01'19")

55 / 2427

02'57"

(15'32")

04'59" (+00'17")

591 / 3018

04'57"

(20'29")

04'57" (+00'15")

999 / 4017

04'49"

(25'18")

04'49" (+00'07")

999 / 5017

展開計圈分析

本來想說今天在休息一天的可是還是按耐不住～哈哈～還是去跑一下今天還拿出放在抽屜許久的心跳帶～因為一般再跑根本沒在看心跳的都是看速度～累的話就放慢一點～停一天沒跑今天去跑身體熱比平常慢～還有今天第一次穿長袖跑.......感覺好不自在～>.<～今天整體還可以接受～大腿也沒有痛了～XT更新過～忘記重新設定自動記圈～跑2公里多邊跑邊設定～才恢復正常1K記一次

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 317.40 km

NIKE FREE Run+ 3 累積 : 1210.2 km

XT 上傳 | 12 years ago

蘇茗展進擊的小巨人, tomney_chang 和其他 25 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	05'02"	00:10'15"
3	05'11"	00:15'26"
4	04'58"	00:20'24"
5	04'50"	00:25'14"
6	04'43"	00:29'57"
7	04'48"	00:34'45"
8	04'48"	00:39'33"
9	04'42"	00:44'15"
10	04'43"	00:48'58"
10.2	04'52"	00:49'43"