江馬克 2018/08/16 訓練日誌 | Marathon's World

江馬克台中
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5.0 km | 00:22:37 | 04:30/km

日期: 2018-08-16 18:19 - 地點: 公園方塊酥 - 天氣: 悶 - 平均心率: 159 - 卡路里: 225 Cal - 平均步頻: 184 - PM2.5: 良好(24)

Pace: 04'20" / 04'21" / 04'29" / 04'45" / 04'40" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'20"

(04'20")

04'20"

1000 / 1000

2

04'21"

(08'41")

04'21" (+00'01")

1000 / 2000

3

04'28"

(13'09")

04'28" (+00'08")

1000 / 3000

4

04'45"

(17'55")

04'45" (+00'25")

1000 / 4000

5

04'39"

(22'34")

04'39" (+00'19")

1000 / 5000

6

00'02"

(22'37")

04'25" (+00'05")

10 / 5010

台中

江馬克

·

吐ㄧ吐悶氣呀⋯⋯
呼，

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 102.80 km

Nike zoom streak lt 累積 : 927.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳昱融, Perry 和其他 16 人說推

·

觀看另 2 則留言

江馬克隊長，雨下了好多天，休息也是一種課表哇⋯^ ^

2018-08-17 07:38 ·

江馬克立仁，只能短程呀⋯⋯XD,ㄧ起加油

2018-08-17 07:40 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'20"	00:04'20"
2	04'21"	00:08'41"
3	04'29"	00:13'10"
4	04'45"	00:17'55"
5	04'40"	00:22'35"
5.0	03'18"	00:22'37"

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