朱明 2018/08/11 訓練日誌 | Marathon's World

朱明新竹
ID 301171

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53.4 km | 06:09:14 | 8.7 km/h

日期: 2018-08-11 06:25 - 總爬升: 1105 m - 地點: 藍鵲公路 - 平均心率: 115 - 卡路里: 1969 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(24)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

18'08"

(18'08")

16.59 (-12.68)

5000 / 5000

2

36'36"

(54'45")

8.20 (-21.07)

5000 / 10000

3

31'15"

(01:26'00")

9.60 (-19.67)

5000 / 15000

4

36'08"

(02:02'08")

8.31 (-20.95)

5000 / 20000

5

56'58"

(02:59'06")

5.27 (-24.00)

5000 / 25000

展開計圈分析

風景很棒，有位嚮導解說風景，並且藍鵲喝咖啡，有練到玩到

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 221.21 km

捷安特 TCR advance 2

TCX 上傳 | 6 years ago

Fe jenmen, 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 4 人說推

·

鄭旭宏大明哥有認真在練喔！

2018-08-12 00:13 ·

Fe jenmen 大明哥移地訓練喔

2018-08-12 06:38 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	15.4	-2.5 %
2	16.7	3.3 %
3	18.5	2.2 %
4	15.6	4.0 %
5	16.8	2.1 %
6	10.8	4.8 %
7	9.5	6.2 %
8	8.7	7.4 %
9	5.6	5.6 %
10	8.5	7.6 %
11	8.2	7.0 %
12	3.6	5.4 %
13	31.6	-8.9 %
14	31.3	-8.4 %
15	17.9	-9.5 %
16	7.8	-2.6 %
17	22.2	-11.1 %
18	5.0	5.0 %
19	8.7	9.6 %
20	8.7	6.7 %
21	6.9	6.7 %
22	9.1	5.2 %
23	4.5	7.1 %
24	6.4	7.6 %
25	3.0	4.9 %
26	1.6	8.0 %
27	7.3	3.5 %
28	23.7	-5.1 %
29	22.0	-7.3 %
30	24.5	-8.1 %
31	30.0	-5.5 %
32	30.8	-2.9 %
33	32.4	-2.6 %
34	31.0	-4.6 %
35	23.4	-1.1 %
36	28.1	-2.0 %
37	0.8	-1.0 %
38	11.5	2.4 %
39	25.5	-2.0 %
40	15.7	3.0 %
41	13.2	2.6 %
42	16.5	2.0 %
43	15.5	2.6 %
44	39.6	-5.6 %
45	35.3	-3.2 %
46	31.9	-3.1 %
47	28.6	-2.8 %
48	27.7	-1.4 %
49	25.9	-2.2 %
50	24.7	-2.7 %
51	32.4	-2.6 %
52	26.9	-1.4 %
53	20.2	-2.2 %
53.4	3.3	-1.5 %

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