家如 2017/12/17 訓練日誌

家如基隆
ID 304066

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家如

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:30:50 | 06:25/km | 第1馬

2017 臺北馬拉松

官方成績
日期	2017-12-17
成績	04:30:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'36")

00:30'36" (+01'30")

00:59'42"

10 km

(00:59'42")

00:29'06"

15 km

(01:30'18")

00:30'36" (+01'30")

01:01'09" (+01'27")

20 km

(02:00'51")

00:30'33" (+01'27")

25 km

(02:33'26")

00:32'35" (+03'29")

01:06'17" (+06'35")

30 km

(03:07'08")

00:33'42" (+04'36")

35 km

(03:40'54")

00:33'46" (+04'40")

01:06'50" (+07'08")

40 km

(04:13'58")

00:33'04" (+03'58")

Finish

(04:30:50)

日期: 2017-12-17 06:31 - 總爬升: 833 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 13°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'14"

(07'14")

07'14" (+01'36")

1000 / 1000

06'06"

(13'20")

06'06" (+00'28")

1000 / 2000

06'00"

(19'21")

06'00" (+00'22")

1000 / 3000

05'38"

(25'00")

05'38"

1000 / 4000

05'46"

(30'46")

05'46" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

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希望能完賽🤗🤗

賽前宣言: 我可以的！

賽後評分: 很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 42.20 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳昱融, 鐘和其他 7 人說推

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劉國樑恭喜完成初馬，讚~~

2017-12-17 13:31 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'04"	00:07'04"
2	06'06"	00:13'10"
3	06'00"	00:19'10"
4	05'39"	00:24'49"
5	05'47"	00:30'36"
6	05'51"	00:36'27"
7	05'39"	00:42'06"
8	05'58"	00:48'04"
9	05'47"	00:53'51"
10	05'51"	00:59'42"
11	06'40"	01:06'22"
12	05'38"	01:12'00"
13	06'01"	01:18'01"
14	06'03"	01:24'04"
15	06'14"	01:30'18"
16	06'09"	01:36'27"
17	05'56"	01:42'23"
18	06'21"	01:48'44"
19	06'00"	01:54'44"
20	06'07"	02:00'51"
21	06'43"	02:07'34"
22	06'25"	02:13'59"
23	06'43"	02:20'42"
24	06'17"	02:26'59"
25	06'27"	02:33'26"
26	07'08"	02:40'34"
27	06'19"	02:46'53"
28	06'24"	02:53'17"
29	06'48"	03:00'05"
30	07'03"	03:07'08"
31	07'28"	03:14'36"
32	06'14"	03:20'50"
33	06'30"	03:27'20"
34	06'52"	03:34'12"
35	06'42"	03:40'54"
36	06'38"	03:47'32"
37	06'35"	03:54'07"
38	06'32"	04:00'39"
39	06'40"	04:07'19"
40	06'39"	04:13'58"
41	09'24"	04:23'22"
42	03'48"	04:27'10"
42.6	05'55"	04:30'39"