籃振平 2014/03/07 訓練日誌 | Marathon's World

籃振平台南
ID 20146

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20.6 km | 01:55:08 | 05:35/km

日期: 2014-03-07 14:54 - 總爬升: 135 m - 地點: 大內區往山上區 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 1206 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 62%

Pace: 06'20" / 05'57" / 05'31" / 05'50" / 05'36" / 06'01" / 05'58" / 06'04" / 05'58" / 05'50" / 05'48" / 05'52" / 05'41" / 05'31" / 05'46" / 05'16" / 05'10" / 05'28" / 04'15" / 04'21" / 04'43" /

剛開始要GPS定位時，不小心扭到膝蓋舊傷，所幸無礙，遂決定今天來跑業績(輕鬆跑……距離拉長)……第7km至12km是第一次跑的路線(經過山上國中一圈……在倒數2.5km處有給它加速(剛爬完長坡)……，今天終於第二度週跑量達100km(第一次已是2年前的事了……)，剛剛查一下MW世界排名第一次排到第33名(3月份跑量……)。

3月累積里程 : 309.98 km

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阿寶, 貮捌和其他 51 人說推

·

楊祥銘很棒的練跑量跟強度!

2014-03-07 21:46 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	05'57"	00:12'17"
3	05'31"	00:17'48"
4	05'50"	00:23'38"
5	05'36"	00:29'14"
6	06'01"	00:35'15"
7	05'58"	00:41'13"
8	06'04"	00:47'17"
9	05'58"	00:53'15"
10	05'50"	00:59'05"
11	05'48"	01:04'53"
12	05'52"	01:10'45"
13	05'41"	01:16'26"
14	05'31"	01:21'57"
15	05'46"	01:27'43"
16	05'16"	01:32'59"
17	05'10"	01:38'09"
18	05'28"	01:43'37"
19	04'15"	01:47'52"
20	04'21"	01:52'13"
20.6	04'43"	01:55'08"

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