joywayne07041d 2012/11/09 訓練日誌 | Marathon's World

joywayne07041d 台北市
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4.1 km | 00:18:50 | 04:38/km

日期: 2012-11-09 17:42 - 地點: 磺溪步道 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 152 - 卡路里: 226 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 69%

Pace: 04'32" / 04'12" / 05'41" / 04'05" / 05'50" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'34"

(04'34")

04'31" (+00'19")

1008 / 1008

2

04'16"

(08'50")

04'12"

1013 / 2022

3

05'44"

(14'34")

05'39" (+01'27")

1013 / 3036

4

04'08"

(18'42")

04'05"

1008 / 4044

停下來大約走了500公尺，想想還是跑吧，就改成一公里的間歇跑，間隔休息約1分鐘，第3公里的休息時間忘了按暫停，配速變成5分多，扣掉後均速大約是4分半少一點。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 185.53 km

PUMA Faas 400 累積 : 588.1 km

XT 上傳 | 12 years ago

JASON Wang, EDS/Leo 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'32"	00:04'32"
2	04'12"	00:08'44"
3	05'41"	00:14'25"
4	04'05"	00:18'30"
4.1	05'50"	00:18'50"

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林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"