5.6 km | 00:28:32 | 05:05/km日期: 2018-07-05 19:18 - 地點: 矮坪子 - 平均心率: 134 - 卡路里: 303 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(9)
Pace: 05'12" / 04'54" / 05'15" / 05'03" / 05'02" / 05'44" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'57" (+00'52") | 400 / 400 |
| 2 | | 16'47" (+13'42") | 58 / 458 |
| 3 | | 03'17" (+00'12") | 400 / 858 |
| 4 | | 16'32" (+13'27") | 59 / 918 |
| 5 | | 03'15" (+00'10") | 400 / 1318 |
| 6 | | 14'19" (+11'14") | 68 / 1386 |
| 7 | | 03'20" (+00'15") | 400 / 1786 |
| 8 | | 12'42" (+09'37") | 77 / 1864 |
| 9 | | 03'52" (+00'47") | 400 / 2264 |
| 10 | | 16'03" (+12'58") | 62 / 2326 |
| 11 | | 03'35" (+00'30") | 400 / 2726 |
| 12 | | 16'37" (+13'32") | 59 / 2785 |
| 13 | | 03'17" (+00'12") | 400 / 3185 |
| 14 | | 12'52" (+09'47") | 76 / 3261 |
| 15 | | 03'25" (+00'20") | 400 / 3661 |
| 16 | | 12'37" (+09'32") | 77 / 3739 |
| 17 | | 04'05" (+01'00") | 400 / 4139 |
| 18 | | 15'04" (+11'59") | 65 / 4204 |
| 19 | | 03'25" (+00'20") | 400 / 4604 |
| 20 | | 15'43" (+12'38") | 62 / 4667 |
| 21 | | 03'12" (+00'07") | 400 / 5067 |
| 22 | | 12'58" (+09'53") | 77 / 5144 |
| 23 | | 03'05" | 400 / 5544 |
| 24 | | 14'58" (+11'53") | 64 / 5609 |
400M 間歇:
(每組) 1衝上坡, 2衝下坡, 34衝平路 , 趟休60秒
完成3組
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
| 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 : 310.22 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'12" | 00:05'12" |
| 2 | 04'54" | 00:10'06" |
| 3 | 05'15" | 00:15'21" |
| 4 | 05'03" | 00:20'24" |
| 5 | 05'02" | 00:25'26" |
| 5.6 | 05'44" | 00:28'56" |
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