Jacky 2014/02/16 訓練日誌

Jacky 台南
ID 20910

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最佳成績:

全馬 : 04:23:35

半馬 : 02:03:00

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

19225.6 km |

1284.9 km
2024 年 :

1756.7 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	74.4	0.0
Oct	167.9	0.0
Sep	300.0	0.0
Aug	237.0	0.0
Jul	148.2	0.0
Jun	100.6	0.0

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Jacky

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 05:55:29 | 08:25/km | 第10馬

2014高雄國際馬拉松

官方成績
日期	2014-02-16
成績	05:55:29
總名次	3602 / 5000
分組名次	1171 / -
平均速度	08:25/km

官方證書

Jacky

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'27")

00:32'27" (+01'35")

01:03'19"

10 km

(01:03'19")

00:30'52"

15 km

(01:35'35")

00:32'16" (+01'24")

01:09'02" (+05'43")

20 km

(02:12'21")

00:36'46" (+05'54")

25 km

(02:52'27")

00:40'06" (+09'14")

01:22'58" (+19'39")

30 km

(03:35'19")

00:42'52" (+12'00")

35 km

(04:42'36")

01:07'17" (+36'25")

01:52'23" (+49'04")

40 km

(05:27'42")

00:45'06" (+14'14")

Finish

(05:55:29)

日期: 2014-02-16 06:33 - 地點: 高雄世運館 - 天氣: 溫和日麗 - 平均心率: 103 - 卡路里: 3650 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 90%

1st 10km => 1hr:3min
2nd 10km => 1hr:9min
半馬/21.195km => 2hr:24min
.....
再來就不行了!
33km 終於找到乾淨的馬桶, 7-11沒人排隊太好了.
幸好是便利商店, 否則恐怕站不起來. Ha!
.....
25km 用了 2hr:52min, 那是實力.
25~35km 又是靠毅力.
35~42km 那是靠苦力.

老話一句, 沒有奇蹟, 只有累積.
很辛苦地完成第九馬.

賽前宣言: 大家一起來跑入紅地毯吧!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 104.59 km

XT 上傳 | 10 years ago

Emily / 玉菁, 簡子融和其他 5 人說推

留言


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	06'23"	00:12'54"
3	06'43"	00:19'37"
4	06'17"	00:25'54"
5	06'33"	00:32'27"
6	06'13"	00:38'40"
7	06'06"	00:44'46"
8	06'40"	00:51'26"
9	05'47"	00:57'13"
10	06'06"	01:03'19"
11	06'21"	01:09'40"
12	06'14"	01:15'54"
13	06'58"	01:22'52"
14	06'18"	01:29'10"
15	06'25"	01:35'35"
16	08'28"	01:44'03"
17	06'33"	01:50'36"
18	07'51"	01:58'27"
19	07'13"	02:05'40"
20	06'41"	02:12'21"
21	08'44"	02:21'05"
22	07'17"	02:28'22"
23	08'27"	02:36'49"
24	07'59"	02:44'48"
25	07'39"	02:52'27"
26	09'09"	03:01'36"
27	07'12"	03:08'48"
28	08'59"	03:17'47"
29	08'02"	03:25'49"
30	09'30"	03:35'19"
31	11'56"	03:47'15"
32	09'29"	03:56'44"
33	26'39"	04:23'23"
34	09'26"	04:32'49"
35	09'47"	04:42'36"
36	10'28"	04:53'04"
37	08'58"	05:02'02"
38	08'30"	05:10'32"
39	09'39"	05:20'11"
40	07'31"	05:27'42"
41	09'08"	05:36'50"
42	08'56"	05:45'46"
43	08'50"	05:54'36"
42.7	-3'-19"	05:55'30"