JEN 2014/02/16 訓練日誌 | Marathon's World

JEN 屏東
ID 5987

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全馬 | 04:20:05 | 06:09/km | 第12馬

2014高雄國際馬拉松

官方成績
日期	2014-02-16
成績	04:20:05
總名次	1263 / -
分組名次	385 / -
平均速度	06:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'05")

00:30'05" (+03'18")

00:56'52" (+01'48")

10 km

(00:56'52")

00:26'47"

15 km

(01:23'55")

00:27'03" (+00'16")

00:55'04"

20 km

(01:51'56")

00:28'01" (+01'14")

25 km

(02:21'11")

00:29'15" (+02'28")

00:59'49" (+04'45")

30 km

(02:51'45")

00:30'34" (+03'47")

35 km

(03:23'59")

00:32'14" (+05'27")

01:08'35" (+13'31")

40 km

(04:00'20")

00:36'21" (+09'34")

Finish

(04:20:05)

日期: 2014-02-16 06:31 - 地點: 高雄世運主場館 - 天氣: 有點熱吧 - 平均心率: 97 - 卡路里: 3296 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 90%

台上一分鐘，台下十年功.....平時的練習只為了這破1分鐘PB的時刻!

賽前宣言: 首次參賽!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 134.91 km

XT 上傳 | 10 years ago

penny, 宏恩和其他 32 人說推

·

觀看另 12 則留言

JEN 阿寶:謝謝

2014-02-23 17:11 ·

JEN 龍哥:3Q~

2014-02-23 17:12 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'00"	00:07'00"
2	06'12"	00:13'12"
3	06'08"	00:19'20"
4	05'21"	00:24'41"
5	05'24"	00:30'05"
6	05'19"	00:35'24"
7	05'17"	00:40'41"
8	05'28"	00:46'09"
9	05'15"	00:51'24"
10	05'28"	00:56'52"
11	05'26"	01:02'18"
12	05'08"	01:07'26"
13	05'32"	01:12'58"
14	05'24"	01:18'22"
15	05'33"	01:23'55"
16	05'55"	01:29'50"
17	05'23"	01:35'13"
18	05'44"	01:40'57"
19	05'29"	01:46'26"
20	05'30"	01:51'56"
21	06'01"	01:57'57"
22	05'46"	02:03'43"
23	05'49"	02:09'32"
24	05'56"	02:15'28"
25	05'43"	02:21'11"
26	06'09"	02:27'20"
27	05'46"	02:33'06"
28	06'12"	02:39'18"
29	06'06"	02:45'24"
30	06'21"	02:51'45"
31	06'28"	02:58'13"
32	06'03"	03:04'16"
33	06'53"	03:11'09"
34	06'15"	03:17'24"
35	06'35"	03:23'59"
36	06'50"	03:30'49"
37	06'52"	03:37'41"
38	07'17"	03:44'58"
39	08'05"	03:53'03"
40	07'17"	04:00'20"
41	07'05"	04:07'25"
42	07'13"	04:14'38"
42.9	05'47"	04:20'05"

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