12.3 km | 01:07:27 | 05:28/km日期: 2014-02-20 12:09 - 地點: 靜心湖周邊~! - 天氣: 晴~ - 平均心率: 61 - 卡路里: 821 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 68%
Pace: 05'00" / 05'04" / 05'15" / 04'56" / 05'03" / 04'43" / 06'02" / 06'12" / 06'04" / 05'48" / 05'55" / 05'36" / 05'33" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'59" (+00'17") | 1011 / 1011 |
2 | | 05'03" (+00'21") | 1011 / 2023 |
3 | | 05'14" (+00'32") | 1011 / 3034 |
4 | | 04'55" (+00'13") | 1005 / 4039 |
5 | | 05'03" (+00'21") | 1009 / 5049 |
6 | | 04'42" | 1005 / 6054 |
7 | | 06'08" (+01'26") | 1004 / 7059 |
8 | | 06'13" (+01'31") | 1008 / 8067 |
9 | | 06'01" (+01'19") | 1012 / 9080 |
10 | | 05'40" (+00'58") | 1010 / 10090 |
11 | | 06'01" (+01'19") | 1004 / 11094 |
12 | | 05'32" (+00'50") | 1016 / 12110 |
今天天氣還不錯雖然冷但是沒有雨囉~!而且還有太陽可以溫暖一下哈哈~~重點是偷懶兩天了@@今天要出來暖身了不然星期日的超馬會ㄘㄨㄚˋ賽哈哈~!
一開始自己跑了4K之後下去找大家~~今天人好多啊~Benson大哥帶隊~文孝PAN大哥449大 Chonma Melinda 莉莎 國維 ..還有一個今天剛來的新人(小馬哥)傷後復出喔哈哈...還有好多人啊~~我自己先跑想說跑個半圈再跟~~結果大家本來跟我逆向的又轉過來跟我同一個方向~~害我追的好辛苦啊哈哈~!追到了之後就輕鬆跑啦~~後來跟了半圈之後就追上Chonma and 莉莎 ~後來陪Chonma跑完10K之後再陪 Benson大哥跑完我也收工啦哈哈~
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 142~161 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 161~166 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 166~176 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 176~181 | 97.5~100% |
最大心率為181 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
235.65 km ASICS Gel-Noosa Tri 9 累積 :
1879.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'00" | 00:05'00" |
2 | 05'04" | 00:10'04" |
3 | 05'15" | 00:15'19" |
4 | 04'56" | 00:20'15" |
5 | 05'03" | 00:25'18" |
6 | 04'43" | 00:30'01" |
7 | 06'02" | 00:36'03" |
8 | 06'12" | 00:42'15" |
9 | 06'04" | 00:48'19" |
10 | 05'48" | 00:54'07" |
11 | 05'55" | 01:00'02" |
12 | 05'36" | 01:05'38" |
12.3 | 05'33" | 01:07'27" |