7.3 km | 00:41:21 | 05:39/km日期: 2014-02-18 20:01 - 地點: 191團練 - 天氣: 突然變冷了 - 卡路里: 395 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 72%
Pace: 05'40" / 05'20" / 08'37" / 05'00" / 05'04" / 05'40" / 06'08" / 06'04" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'44" (+01'03") | 610 / 610 |
| 2 | | 05'07" (+00'26") | 716 / 1326 |
| 3 | | 05'54" (+01'13") | 621 / 1947 |
| 4 | | 05'41" (+01'00") | 632 / 2579 |
| 5 | | 06'40" (+01'59") | 691 / 3270 |
| 6 | | 04'41" | 633 / 3903 |
| 7 | | 04'58" (+00'17") | 684 / 4587 |
| 8 | | 05'15" (+00'34") | 612 / 5199 |
| 9 | | 06'01" (+01'20") | 2097 / 7295 |
| 10 | | 13'20" (+08'39") | 5 / 7300 |
早上跟晚上的天氣變化還真大
今天其實有點累， 本來想翹課的
但回到家想到首領說的：練習是辛苦的，比賽是享受的
所以又默默的換了衣服出門
然後吃掉了課程....
沒想到.....還跑出了愉悅感XD
1.伸展
2.馬克操
3.肌耐力訓練
耐-1
第三組 4圈904秒＝(平均226秒一圈)
休息3分鐘後進入肌耐力訓練2
耐-2
第三組 共4圈一圈慢一圈快 慢圈210秒 快圈198秒 中間不休息
緩跑
2月累積里程 :
292.79 km 
ｍｉｚｕｎｏ WAVE SPACER AR4 累積 :
682.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'40" | 00:05'40" |
| 2 | 05'20" | 00:11'00" |
| 3 | 08'37" | 00:19'37" |
| 4 | 05'00" | 00:24'37" |
| 5 | 05'04" | 00:29'41" |
| 6 | 05'40" | 00:35'21" |
| 7 | 06'08" | 00:41'29" |
| 7.3 | 06'25" | 00:43'25" |
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