28.4 km | 02:07:33 | 04:29/km日期: 2012-10-26 13:34 - 地點: 墾丁一線 - 天氣: 陰 - 平均心率: 149 - 卡路里: 1994 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 62%
Pace: 04'32" / 04'09" / 04'18" / 04'17" / 04'23" / 04'22" / 04'16" / 04'16" / 04'20" / 04'17" / 04'30" / 04'28" / 04'22" / 04'18" / 04'13" / 04'18" / 04'29" / 04'33" / 04'21" / 04'22" / 04'34" / 04'32" / 04'42" / 04'35" / 04'45" / 04'55" / 05'55" / 04'53" / 04'03" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'19" (+00'02") | 3022 / 3022 |
| 2 | | 04'20" (+00'03") | 3030 / 6052 |
| 3 | | 04'18" (+00'01") | 3017 / 9070 |
| 4 | | 04'24" (+00'07") | 3021 / 12092 |
| 5 | | 04'17" | 3035 / 15127 |
| 6 | | 04'26" (+00'09") | 3028 / 18156 |
| 7 | | 04'25" (+00'08") | 3008 / 21164 |
| 8 | | 04'37" (+00'20") | 3025 / 24189 |
| 9 | | 05'13" (+00'56") | 3021 / 27211 |
我真得對自己太失望了，總以為這樣的訓練量就可以拿到好成績，結果，今天的訓練徹底的被自己打敗了。
天底下沒有一個人的好成績是天生就有的，只有靠時間、勤訓苦練換來的。
加油吧，阿信~~!!別在做白日夢，總以為光靠想隨便練一練就能得到好成績，腳踏實地、勤訓苦練才有可能。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
| 最大心率為178 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 139.81 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'32" | 00:04'32" |
| 2 | 04'09" | 00:08'41" |
| 3 | 04'18" | 00:12'59" |
| 4 | 04'17" | 00:17'16" |
| 5 | 04'23" | 00:21'39" |
| 6 | 04'22" | 00:26'01" |
| 7 | 04'16" | 00:30'17" |
| 8 | 04'16" | 00:34'33" |
| 9 | 04'20" | 00:38'53" |
| 10 | 04'17" | 00:43'10" |
| 11 | 04'30" | 00:47'40" |
| 12 | 04'28" | 00:52'08" |
| 13 | 04'22" | 00:56'30" |
| 14 | 04'18" | 01:00'48" |
| 15 | 04'13" | 01:05'01" |
| 16 | 04'18" | 01:09'19" |
| 17 | 04'29" | 01:13'48" |
| 18 | 04'33" | 01:18'21" |
| 19 | 04'21" | 01:22'42" |
| 20 | 04'22" | 01:27'04" |
| 21 | 04'34" | 01:31'38" |
| 22 | 04'32" | 01:36'10" |
| 23 | 04'42" | 01:40'52" |
| 24 | 04'35" | 01:45'27" |
| 25 | 04'45" | 01:50'12" |
| 26 | 04'55" | 01:55'07" |
| 27 | 05'55" | 02:01'02" |
| 28 | 04'53" | 02:05'55" |
| 28.4 | 04'02" | 02:07'33" |
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