5.6 km | 00:35:30 | 06:18/km日期: 2012-10-26 17:57 - 地點: 新北市新莊區豐年國小 - 天氣: 不冷不熱 - 平均心率: 56 - 卡路里: 400 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 61%
Pace: 05'45" / 05'28" / 05'21" / 05'38" / 05'32" / 12'23" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'59" (+00'47") | 222 / 222 |
| 2 | | 05'44" (+00'32") | 235 / 457 |
| 3 | | 05'52" (+00'40") | 241 / 698 |
| 4 | | 05'27" (+00'15") | 241 / 940 |
| 5 | | 05'30" (+00'18") | 239 / 1179 |
| 6 | | 05'26" (+00'14") | 241 / 1420 |
| 7 | | 05'28" (+00'16") | 240 / 1661 |
| 8 | | 05'29" (+00'17") | 239 / 1900 |
| 9 | | 05'20" (+00'08") | 237 / 2138 |
| 10 | | 05'17" (+00'05") | 245 / 2383 |
| 11 | | 05'12" | 242 / 2626 |
| 12 | | 05'21" (+00'09") | 242 / 2869 |
| 13 | | 05'42" (+00'30") | 239 / 3109 |
| 14 | | 05'40" (+00'28") | 238 / 3347 |
| 15 | | 05'41" (+00'29") | 236 / 3584 |
| 16 | | 05'31" (+00'19") | 238 / 3822 |
| 17 | | 05'31" (+00'19") | 240 / 4063 |
| 18 | | 05'27" (+00'15") | 238 / 4301 |
| 19 | | 05'35" (+00'23") | 241 / 4542 |
| 20 | | 05'22" (+00'10") | 241 / 4784 |
| 21 | | 05'50" (+00'38") | 239 / 5023 |
| 22 | | 11'48" (+06'36") | 235 / 5259 |
| 23 | | 12'07" (+06'55") | 230 / 5490 |
偷懶了很多天，再這樣下去這個月就無法達到100K了!忙了很多天身體很沉重，感覺像是上週六打籃球遺留下來的疲勞感。為了明天的陽明山越野路跑，先去排排乳酸!
當然也是順便趕趕進度!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 101.97 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'45" | 00:05'45" |
| 2 | 05'28" | 00:11'13" |
| 3 | 05'21" | 00:16'34" |
| 4 | 05'38" | 00:22'12" |
| 5 | 05'32" | 00:27'44" |
| 5.6 | 12'22" | 00:35'30" |
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