Hsin-Wei 2018/04/28 訓練日誌

Hsin-Wei 台北市
ID 1088

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Hsin-Wei

全馬 | 06:21:36 | 09:02/km | 第34馬

浪漫台三線2018戀戀桐花全國公益路跑賽

官方成績
日期	2018-04-28
成績	06:21:36
總名次	485 / 816
分組名次	131 / 205
平均速度	09:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'19")

00:33'19"

01:08'10"

10 km

(01:08'10")

00:34'51" (+01'32")

15 km

(01:50'03")

00:41'53" (+08'34")

01:27'27" (+19'17")

20 km

(02:35'37")

00:45'34" (+12'15")

25 km

(03:20'26")

00:44'49" (+11'30")

01:41'50" (+33'40")

30 km

(04:17'27")

00:57'01" (+23'42")

35 km

(05:10'17")

00:52'50" (+19'31")

01:43'34" (+35'24")

40 km

(06:01'01")

00:50'44" (+17'25")

Finish

(06:21:36)

日期: 2018-04-28 06:01 - 總爬升: 1062 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 2468 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 22°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(28)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'15"

(07'15")

07'15" (+01'21")

1000 / 1000

06'04"

(13'19")

06'04" (+00'10")

1000 / 2000

06'34"

(19'53")

06'34" (+00'40")

1000 / 3000

06'32"

(26'26")

06'32" (+00'38")

1000 / 4000

06'18"

(32'45")

06'18" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 開心漫遊!!

賽後評分: 補給豐盛賽道算硬地無三里平一坡未平一坡又起
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 123.96 km

Adidas Pureboost Dpr 累積 : 1513.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

黃智宏和梁澤鈞說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'22"	00:07'22"
2	06'05"	00:13'27"
3	07'00"	00:20'27"
4	06'33"	00:27'00"
5	06'19"	00:33'19"
6	07'04"	00:40'23"
7	06'28"	00:46'51"
8	06'33"	00:53'24"
9	07'00"	01:00'24"
10	07'46"	01:08'10"
11	06'53"	01:15'03"
12	07'13"	01:22'16"
13	10'09"	01:32'25"
14	07'34"	01:39'59"
15	10'04"	01:50'03"
16	05'55"	01:55'58"
17	06'44"	02:02'42"
18	09'56"	02:12'38"
19	10'36"	02:23'14"
20	12'23"	02:35'37"
21	10'33"	02:46'10"
22	10'31"	02:56'41"
23	08'07"	03:04'48"
24	07'48"	03:12'36"
25	07'50"	03:20'26"
26	08'49"	03:29'15"
27	07'34"	03:36'49"
28	10'02"	03:46'51"
29	20'04"	04:06'55"
30	10'32"	04:17'27"
31	08'59"	04:26'26"
32	08'48"	04:35'14"
33	12'34"	04:47'48"
34	10'24"	04:58'12"
35	12'05"	05:10'17"
36	11'33"	05:21'50"
37	10'48"	05:32'38"
38	10'16"	05:42'54"
39	08'44"	05:51'38"
40	09'23"	06:01'01"
41	08'21"	06:09'22"
42	07'37"	06:16'59"
42.6	08'03"	06:21'58"