10.1 km | 01:00:00 | 05:55/km日期: 2018-04-19 21:23 - 地點: 老地方 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 142 - 卡路里: 627 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 22°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(19)
Pace: 06'23" / 06'01" / 05'55" / 05'50" / 05'49" / 05'54" / 05'51" / 05'46" / 05'57" / 05'56" / 05'30" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'18" (+00'32") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'00" (+00'14") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'55" (+00'09") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'50" (+00'04") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'49" (+00'03") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'53" (+00'07") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'51" (+00'05") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'46" | 1000 / 8000 |
9 | | 05'56" (+00'10") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'56" (+00'10") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'21" | 133 / 10133 |
基本訓練
終於天氣漸晴感覺微暖,今晚跑來還是飆汗,舒服,10k就控速在1hr結束。
今晚在潤娥YOONA“如果你也想起我”柔美的歌聲中完跑,好好聽,祝各位好好眠。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
最大心率為174 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
132.93 km MIZUNO WAVE RIDER20(螢綠) 累積 :
2295.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'23" | 00:06'23" |
2 | 06'01" | 00:12'24" |
3 | 05'55" | 00:18'19" |
4 | 05'50" | 00:24'09" |
5 | 05'49" | 00:29'58" |
6 | 05'54" | 00:35'52" |
7 | 05'51" | 00:41'43" |
8 | 05'46" | 00:47'29" |
9 | 05'57" | 00:53'26" |
10 | 05'56" | 00:59'22" |
10.1 | 05'23" | 01:00'05" |