許崑柱 2018/04/15 訓練日誌

許崑柱台南
ID 98060

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許崑柱

全馬 | 05:24:41 | 07:41/km | 第43馬

2018 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2018-04-15
成績	05:24:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'38")

00:34'38"

01:11'04"

10 km

(01:11'04")

00:36'26" (+01'48")

15 km

(01:46'52")

00:35'48" (+01'10")

01:13'51" (+02'47")

20 km

(02:24'55")

00:38'03" (+03'25")

25 km

(03:04'57")

00:40'02" (+05'24")

01:20'19" (+09'15")

30 km

(03:45'14")

00:40'17" (+05'39")

35 km

(04:22'16")

00:37'02" (+02'24")

01:17'55" (+06'51")

40 km

(05:03'09")

00:40'53" (+06'15")

Finish

(05:24:41)

日期: 2018-04-15 06:00 - 總爬升: 276 m - 地點: 葫蘆墩國小 - 天氣: 陰 - 平均心率: 142 - 卡路里: 2110 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 23°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'50"

(06'50")

06'50" (+00'27")

1000 / 1000

07'00"

(13'51")

07'00" (+00'37")

1000 / 2000

07'37"

(21'29")

07'37" (+01'14")

1000 / 3000

06'37"

(28'06")

06'37" (+00'14")

1000 / 4000

06'31"

(34'38")

06'31" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

許崑柱

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台南

許崑柱

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手錶記錄又自動上傅，去電問一下才知道阼天網站維修，被擋下，今天才上傳。

賽後評分: 補給〇K，交管切實
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 245.49 km

TCX 上傳 | 6 years ago

林瑞華, 俊和（跑後山）和其他 35 人說推

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觀看另 17 則留言

愛跑客崑柱兄恭喜順利完賽

2018-04-17 23:23 ·

謝宗晉許大哥晚安恭喜完賽

2018-04-18 00:07 ·


	目標心跳區間: 100~ 130

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'50"	00:06'50"
2	07'01"	00:13'51"
3	07'38"	00:21'29"
4	06'37"	00:28'06"
5	06'32"	00:34'38"
6	06'24"	00:41'02"
7	06'24"	00:47'26"
8	06'58"	00:54'24"
9	06'54"	01:01'18"
10	09'46"	01:11'04"
11	07'05"	01:18'09"
12	07'31"	01:25'40"
13	07'05"	01:32'45"
14	06'57"	01:39'42"
15	07'10"	01:46'52"
16	07'21"	01:54'13"
17	07'53"	02:02'06"
18	07'09"	02:09'15"
19	08'01"	02:17'16"
20	07'39"	02:24'55"
21	08'37"	02:33'32"
22	07'17"	02:40'49"
23	08'45"	02:49'34"
24	07'31"	02:57'05"
25	07'52"	03:04'57"
26	08'24"	03:13'21"
27	09'16"	03:22'37"
28	07'13"	03:29'50"
29	07'07"	03:36'57"
30	08'17"	03:45'14"
31	11'44"	03:56'58"
32	02'53"	03:59'51"
33	08'05"	04:07'56"
34	06'59"	04:14'55"
35	07'21"	04:22'16"
36	08'38"	04:30'54"
37	07'43"	04:38'37"
38	07'13"	04:45'50"
39	09'07"	04:54'57"
40	08'12"	05:03'09"
41	08'52"	05:12'01"
42	07'57"	05:19'58"
42.6	07'29"	05:24'41"