hwashan 2014/01/31 訓練日誌

hwashan 高雄
ID 1002

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hwashan

54.0 km | 05:23:56 | 05:59/km | 第42馬

來去走馬搭熱汽球～第7屆丫南友誼盃大內走馬瀨拜年馬拉松

官方成績
日期	2014-01-31
成績	05:23:56
總名次	56 / 517
分組名次	- / -
平均速度	05:59/km

官方證書

hwashan

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'18")

00:27'18" (+00'50")

00:53'46"

10 km

(00:53'46")

00:26'28"

15 km

(01:20'54")

00:27'08" (+00'40")

00:57'18" (+03'32")

20 km

(01:51'04")

00:30'10" (+03'42")

25 km

(02:18'52")

00:27'48" (+01'20")

00:56'55" (+03'09")

30 km

(02:47'59")

00:29'07" (+02'39")

35 km

(03:19'09")

00:31'10" (+04'42")

01:02'50" (+09'04")

40 km

(03:50'49")

00:31'40" (+05'12")

45 km

(04:26'50")

00:36'01" (+09'33")

01:05'25" (+11'39")

50 km

(04:56'14")

00:29'24" (+02'56")

Finish

(05:23:56)

日期: 2014-01-31 06:00 - 總爬升: 386 m - 平均心率: 56 - 卡路里: 3878 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

27'30"

(27'30")

05'27" (+00'10")

5044 / 5044

26'38"

(54'08")

05'17"

5031 / 10075

29'06"

(01:23'14")

05'46" (+00'29")

5032 / 15108

28'33"

(01:51'47")

05'39" (+00'22")

5041 / 20149

27'57"

(02:19'44")

05'34" (+00'17")

5019 / 25168

展開計圈分析

第70馬~赤足第24馬

賽前宣言: 　　

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 489.44 km

Barefoot 累積 : 26846.6 km

XT 上傳 | 11 years ago

江小豪, Lionel Chen 和其他 37 人說推

留言

觀看另 3 則留言

小成恭喜完賽!新年快樂

2014-02-02 11:55 ·

hwashan 謝謝~~
這場是我跑馬以來補給站吃最多、停最久的一次，因為還要跑回台南，不敢跑太快

2014-02-02 16:25 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	05'23"	00:11'46"
3	05'10"	00:16'56"
4	05'03"	00:21'59"
5	05'19"	00:27'18"
6	05'16"	00:32'34"
7	05'17"	00:37'51"
8	05'11"	00:43'02"
9	05'07"	00:48'09"
10	05'37"	00:53'46"
11	05'37"	00:59'23"
12	05'37"	01:05'00"
13	05'19"	01:10'19"
14	05'29"	01:15'48"
15	05'06"	01:20'54"
16	07'15"	01:28'09"
17	05'07"	01:33'16"
18	04'59"	01:38'15"
19	05'02"	01:43'17"
20	07'47"	01:51'04"
21	06'19"	01:57'23"
22	05'06"	02:02'29"
23	06'06"	02:08'35"
24	05'05"	02:13'40"
25	05'12"	02:18'52"
26	06'42"	02:25'34"
27	05'16"	02:30'50"
28	05'18"	02:36'08"
29	05'18"	02:41'26"
30	06'33"	02:47'59"
31	05'18"	02:53'17"
32	05'00"	02:58'17"
33	05'20"	03:03'37"
34	05'56"	03:09'33"
35	09'36"	03:19'09"
36	05'38"	03:24'47"
37	05'25"	03:30'12"
38	06'13"	03:36'25"
39	05'11"	03:41'36"
40	09'13"	03:50'49"
41	05'23"	03:56'12"
42	05'36"	04:01'48"
43	05'42"	04:07'30"
44	05'51"	04:13'21"
45	13'29"	04:26'50"
46	05'45"	04:32'35"
47	05'35"	04:38'10"
48	05'16"	04:43'26"
49	05'15"	04:48'41"
50	07'33"	04:56'14"
51	05'56"	05:02'10"
52	06'01"	05:08'11"
53	05'55"	05:14'06"
54	08'29"	05:22'35"
53.9	-7'-38"	05:23'41"