王董 2018/04/15 訓練日誌 | Marathon's World

王董花蓮
ID 335931

36 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

半馬 | 02:46:44 | 07:54/km | 第3半馬

2018 海風馬拉松

官方成績
日期	2018-04-15
成績	02:46:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'40")

00:34'40"

01:10'39"

10 km

(01:10'39")

00:35'59" (+01'19")

15 km

(01:52'31")

00:41'52" (+07'12")

01:24'52" (+14'13")

20 km

(02:35'31")

00:43'00" (+08'20")

Finish

(02:46:44)

日期: 2018-04-15 06:01 - 平均心率: 145 - 卡路里: 1375 Cal - 總步數: 30800 - 平均步頻: 184 - 平均步幅: 68 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

03'37"

(03'37")

07'09" (+00'58")

505 / 505

163 / 85

2

03'24"

(07'01")

06'44" (+00'33")

504 / 1010

162 / 91

3

03'18"

(10'19")

06'32" (+00'21")

504 / 1514

164 / 93

4

03'25"

(13'44")

06'45" (+00'34")

506 / 2020

164 / 90

5

03'23"

(17'07")

06'39" (+00'28")

508 / 2528

164 / 91

展開計圈分析

6

03'24"

(20'31")

06'41" (+00'30")

508 / 3036

164 / 90

7

03'27"

(23'58")

06'46" (+00'35")

509 / 3545

164 / 89

8

04'02"

(28'00")

08'02" (+01'51")

501 / 4047

170 / 72

9

03'27"

(31'27")

06'48" (+00'37")

506 / 4553

165 / 88

10

03'22"

(34'49")

06'38" (+00'27")

506 / 5060

165 / 90

11

03'26"

(38'15")

06'48" (+00'37")

504 / 5565

166 / 88

12

03'29"

(41'44")

06'58" (+00'47")

500 / 6065

165 / 86

13

04'05"

(45'49")

08'05" (+01'54")

504 / 6570

154 / 80

14

03'08"

(48'57")

06'11"

505 / 7075

165 / 97

15

03'20"

(52'17")

06'36" (+00'25")

504 / 7579

165 / 91

16

03'30"

(55'47")

06'54" (+00'43")

506 / 8086

165 / 87

17

04'30"

(01:00'17")

08'53" (+02'42")

506 / 8592

193 / 58

18

03'24"

(01:03'41")

06'44" (+00'33")

504 / 9096

166 / 89

19

03'31"

(01:07'12")

07'01" (+00'50")

500 / 9597

166 / 85

20

03'48"

(01:11'00")

07'30" (+01'19")

506 / 10104

164 / 80

21

03'37"

(01:14'37")

07'07" (+00'56")

507 / 10611

165 / 84

22

04'14"

(01:18'51")

08'18" (+02'07")

509 / 11120

202 / 59

23

04'52"

(01:23'43")

09'41" (+03'30")

502 / 11622

176 / 58

24

03'31"

(01:27'14")

06'57" (+00'46")

505 / 12128

168 / 85

25

04'13"

(01:31'27")

08'25" (+02'14")

500 / 12628

213 / 55

26

03'36"

(01:35'03")

07'07" (+00'56")

505 / 13134

168 / 83

27

04'26"

(01:39'29")

08'51" (+02'40")

500 / 13634

219 / 51

28

03'48"

(01:43'17")

07'31" (+01'20")

505 / 14139

188 / 70

29

04'53"

(01:48'10")

09'39" (+03'28")

505 / 14645

169 / 61

30

04'55"

(01:53'05")

09'41" (+03'30")

507 / 15153

180 / 57

31

03'45"

(01:56'50")

07'29" (+01'18")

500 / 15653

188 / 70

32

04'14"

(02:01'04")

08'20" (+02'09")

507 / 16161

198 / 60

33

04'34"

(02:05'38")

09'02" (+02'51")

505 / 16666

201 / 54

34

04'13"

(02:09'51")

08'21" (+02'10")

504 / 17170

211 / 56

35

04'54"

(02:14'45")

09'42" (+03'31")

504 / 17674

212 / 48

36

04'38"

(02:19'23")

09'09" (+02'58")

506 / 18181

195 / 55

37

04'07"

(02:23'30")

08'07" (+01'56")

506 / 18687

209 / 58

38

04'04"

(02:27'34")

08'00" (+01'49")

507 / 19195

204 / 61

39

04'28"

(02:32'02")

08'50" (+02'39")

505 / 19700

218 / 51

40

04'42"

(02:36'44")

09'18" (+03'07")

504 / 20205

233 / 46

41

04'43"

(02:41'27")

09'23" (+03'12")

502 / 20707

216 / 49

42

04'08"

(02:45'35")

08'08" (+01'57")

508 / 21215

212 / 57

花蓮

王董

·

賽前宣言: 加油

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 45.76 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

王董, 謝拔拔和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'00"	00:07'00"
2	06'43"	00:13'43"
3	06'43"	00:20'26"
4	07'29"	00:27'55"
5	06'45"	00:34'40"
6	06'59"	00:41'39"
7	07'04"	00:48'43"
8	06'48"	00:55'31"
9	07'49"	01:03'20"
10	07'19"	01:10'39"
11	07'52"	01:18'31"
12	08'14"	01:26'45"
13	07'49"	01:34'34"
14	08'14"	01:42'48"
15	09'43"	01:52'31"
16	08'00"	02:00'31"
17	08'39"	02:09'10"
18	08'42"	02:17'52"
19	08'44"	02:26'36"
20	08'55"	02:35'31"
21	09'10"	02:44'41"
21.1	22'37"	02:46'44"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Annie Teng 上傳了新日誌

1.7 km | 00:14:46 | 08:41/km

Annie Teng 上傳了新日誌

8.0 km | 01:07:16 | 08:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.7 km | 00:52:14 | 19:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:28:33 | 05:41/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "哇！四點就跑步"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

13.0 km | 01:28:45 | 06:49/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.5 km | 00:22:36 | 14:57/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.9 km | 00:42:01 | 12.8 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:33 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:03 | 05:00/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:59 | 04:59/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:18:34 | 22:07/km

Inna Chang 上傳了新日誌

3.0 km | 00:55:49 | 18:33/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.8 km | 00:47:01 | 08:08/km

台中阿森上傳了新日誌

2.7 km | 00:08:32 | 19.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:11 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:46 | 04:54/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:57 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:31 | 04:53/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:47 | 04:54/km

台中阿森上傳了新日誌

3.2 km | 00:10:24 | 18.7 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:46 | 04:55/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:06 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:00 | 05:08/km

台中阿森上傳了新日誌

5.7 km | 00:25:54 | 04:34/km

台中阿森上傳了新日誌

6.0 km | 00:25:06 | 04:09/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.0 km | 00:30:01 | 07:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.4 km | 01:07:35 | 20:08/km

鄭穗霓上傳了新日誌

7.5 km | 01:04:52 | 08:39/km