潘建立 2018/04/14 訓練日誌

潘建立宜蘭
ID 287811

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潘建立

半馬 | 02:11:10 | 06:13/km | 第15半馬

牡羊線上馬拉松

官方成績
日期	2018-04-14
成績	02:11:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'02")

00:30'02" (+00'51")

01:10'44"

10 km

(01:10'44")

00:40'42" (+11'31")

15 km

(01:53'33")

00:42'49" (+13'38")

01:12'00" (+01'16")

20 km

(02:22'44")

00:29'11"

Finish

(02:11:10)

日期: 2018-04-14 05:55 - 總爬升: 523 m - 地點: 雙連埤 - 天氣: 晴 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1132 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 25°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'15"

(06'15")

06'15" (+01'04")

1000 / 1000

05'48"

(12'04")

05'48" (+00'37")

1000 / 2000

05'46"

(17'50")

05'46" (+00'35")

1000 / 3000

05'58"

(23'49")

05'58" (+00'47")

1000 / 4000

06'12"

(30'01")

06'12" (+01'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

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雙連埤團練

賽後評分: 不錯
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	100~122	65~79%
2:M馬拉松配速區	122~137	79~89%
3:T乳酸耐力區	137~142	89~92%
4:A無氧耐力區	142~151	92~97.5%
5:I最大耗氧區	151~155	97.5~100%
最大心率為155 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 100.11 km

丫拖三代累積 : 5111.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

みが, 陳再雄和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	05'49"	00:12'04"
3	05'46"	00:17'50"
4	05'59"	00:23'49"
5	06'13"	00:30'02"
6	08'32"	00:38'34"
7	07'24"	00:45'58"
8	08'43"	00:54'41"
9	07'37"	01:02'18"
10	08'26"	01:10'44"
11	10'12"	01:20'56"
12	16'13"	01:37'09"
13	05'44"	01:42'53"
14	05'24"	01:48'17"
15	05'16"	01:53'33"
16	05'21"	01:58'54"
17	07'15"	02:06'09"
18	05'18"	02:11'27"
19	05'12"	02:16'39"
20	06'05"	02:22'44"
21	05'31"	02:28'15"
21.1	06'05"	02:28'54"