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    Dannylin (玩沙者聯盟 首席) 台北市
    ID 2226
    318 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    Dannylin (玩沙者聯盟 首席)
    12.0 km | 01:16:47 | 06:23/km
    日期: 2018-04-11 19:21 - 地點: 河濱 - 平均心率: 135 - 卡路里: 784 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 27°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(28)
    Pace: 07'30" / 06'42" / 06'31" / 06'28" / 06'25" / 06'15" / 06'25" / 06'19" / 06'25" / 06'11" / 06'31" / 07'55" / 06'15" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    02'30"  (02'30")
    		06'15" (+00'17")400 / 400
    2
    02'42"  (05'12")
    		06'45" (+00'47")400 / 800
    3
    02'34"  (07'47")
    		06'26" (+00'28")400 / 1200
    4
    02'37"  (10'24")
    		06'33" (+00'35")400 / 1600
    5
    02'37"  (13'01")
    		06'33" (+00'35")400 / 2000
    展開計圈分析
    6
    02'39"  (15'41")
    		06'38" (+00'40")400 / 2400
    7
    02'33"  (18'14")
    		06'24" (+00'26")400 / 2800
    8
    02'34"  (20'49")
    		06'25" (+00'27")400 / 3199
    9
    02'36"  (23'25")
    		06'31" (+00'33")400 / 3599
    10
    02'34"  (26'00")
    		06'26" (+00'28")400 / 3999
    11
    02'32"  (28'33")
    		06'21" (+00'23")400 / 4399
    12
    02'33"  (31'06")
    		06'24" (+00'26")400 / 4800
    13
    02'33"  (33'40")
    		06'23" (+00'25")400 / 5200
    14
    02'35"  (36'15")
    		06'29" (+00'31")400 / 5600
    15
    02'25"  (38'41")
    		06'03" (+00'05")400 / 6000
    16
    02'34"  (41'15")
    		06'26" (+00'28")400 / 6400
    17
    02'32"  (43'47")
    		06'20" (+00'22")400 / 6800
    18
    02'36"  (46'24")
    		06'31" (+00'33")400 / 7200
    19
    02'26"  (48'50")
    		06'05" (+00'07")400 / 7600
    20
    02'34"  (51'25")
    		06'26" (+00'28")400 / 8000
    21
    02'36"  (54'01")
    		06'30" (+00'32")400 / 8400
    22
    02'31"  (56'32")
    		06'18" (+00'20")400 / 8800
    23
    02'28"  (59'01")
    		06'11" (+00'13")400 / 9200
    24
    02'36"  (01:01'37")
    		06'30" (+00'32")400 / 9600
    25
    02'23"  (01:04'00")
    		05'58"400 / 10000
    26
    02'28"  (01:06'29")
    		06'10" (+00'12")400 / 10400
    27
    02'26"  (01:08'55")
    		06'06" (+00'08")400 / 10800
    28
    02'31"  (01:11'27")
    		06'19" (+00'21")400 / 11200
    29
    02'41"  (01:14'08")
    		06'43" (+00'45")400 / 11600
    30
    02'36"  (01:16'45")
    		06'31" (+00'33")400 / 12000
    31
    00'02"  (01:16'47")
    		06'00" (+00'02")7 / 12007

    雖然昨天跑強度. 累爆.
    今天跑低強度.
    除了. 2段心跳又亂飄一通.
    應該是全程在. 128~133之間.
    就是有氧區間下線.
    然後. 開心的是.
    這強度配速. 有達到6'20" 配速.
    開心~~~
    可能原因.
    1體重稍微減輕些,
    2.跑量增加了.
    3.三軸跑法

    ^^

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區111~13565~79%
    2:M馬拉松配速區135~15379~89%
    3:T乳酸耐力區153~15889~92%
    4:A無氧耐力區158~16792~97.5%
    5:I最大耗氧區167~17297.5~100%
    最大心率為172 點此去設定最大心率
    4月累積里程 : 205.38 km PUMA Speed 600 IGNITE 3 累積 : 1669.6 km
    TCX 上傳 | 6 years ago
    shadow (LDS超馬團), KuoChan Huang 和其他 19 人說推
    · 留言
    觀看另 4 則留言
    Phoebe-Meredith 羨慕1
    2018-04-11 23:36 ·
    陳世賢 Danny～早安
    什麼時候才能練到跟你一樣隨心所欲XD
    2018-04-12 05:52 ·
    鐵弟 135連我的第一區都還沒到
    卻是6分半可怕
    2018-04-12 06:35 ·
    Dannylin (玩沙者聯盟 首席) 鐵弟. 其實是. 我沒寫出來的第4點.. 年紀大. 心跳上不去了.....
    2018-04-12 08:11 ·
    Dannylin (玩沙者聯盟 首席) 世賢兄, 早安. 您早就是隨心所欲了. 哈. 要幾點起來練就幾點. 比我強大多了. ^^
    2018-04-12 08:12 ·
    Dannylin (玩沙者聯盟 首席) Phoebe . 早安. 害我這天好想吃鰻魚飯. XD
    2018-04-12 08:13 ·
     目標心跳區間: 115~ 151


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    107'30"00:07'30"
    206'42"00:14'12"
    306'31"00:20'43"
    406'28"00:27'11"
    506'25"00:33'36"
    606'15"00:39'51"
    706'25"00:46'16"
    806'19"00:52'35"
    906'25"00:59'00"
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