10.1 km | 00:55:11 | 05:28/km日期: 2014-01-29 18:07 - 地點: 台南大學操場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 138 - 卡路里: 568 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 75%
Pace: 05'34" / 05'33" / 05'34" / 05'14" / 05'26" / 05'32" / 05'35" / 05'32" / 05'35" / 05'13" / 04'30" /
吃晚餐前去補這個月最後一哩路
接下來就等大年初一的拜年馬54KM
即達標這個月目標的350KM
今天比昨天稍冷
但跑起來也是很舒服
由於有點疲累
所以只有每公里看一下錶
讓身體自己去決定速度
還需要繼續努力!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
最大心率為190 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
352.06 km ASICS GT-2000 New York 累積 :
1631.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'34" | 00:05'34" |
2 | 05'33" | 00:11'07" |
3 | 05'34" | 00:16'41" |
4 | 05'14" | 00:21'55" |
5 | 05'26" | 00:27'21" |
6 | 05'32" | 00:32'53" |
7 | 05'35" | 00:38'28" |
8 | 05'32" | 00:44'00" |
9 | 05'35" | 00:49'35" |
10 | 05'13" | 00:54'48" |
10.1 | 04'29" | 00:55'11" |