竇蒙飛 2012/10/21 訓練日誌 | Marathon's World

竇蒙飛新北市
ID 512

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82.5 km | 07:22:53 | 11.2 km/h

日期: 2012-10-21 08:08 - 地點: 景美到重新橋下轉新北議長全馬路線到八里渡船到淡水回家 - 天氣: 天空晴得很希臘 - 平均心率: 34 - 卡路里: 1258 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05:06'49"

(05:06'49")

11.08 (-12.92)

56518 / 56518

2

03'36"

(05:10'25")

16.74 (-7.26)

1000 / 57518

3

02'42"

(05:13'07")

22.36 (-1.64)

1004 / 58522

4

02'45"

(05:15'52")

21.82 (-2.18)

994 / 59516

5

02'31"

(05:18'23")

24.00

1003 / 60519

展開計圈分析

努力的騎車，一些路段風很大

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 82.50 km

XT 上傳 | 12 years ago

泉哥, 蘇裕峯和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.3	-3.0 %
2	22.0	-2.1 %
3	22.4	3.6 %
4	16.5	-4.7 %
5	12.5	-1.7 %
6	17.2	-2.7 %
7	14.7	2.7 %
8	15.5	-1.2 %
9	10.5	2.3 %
10	17.7	-1.4 %
11	17.0	1.5 %
12	22.9	-1.5 %
13	27.3	1.8 %
14	26.9	-0.6 %
15	26.9	-0.6 %
16	30.3	1.5 %
17	27.5	2.0 %
18	27.1	-1.3 %
19	22.9	1.0 %
20	23.2	-2.1 %
21	21.1	-2.6 %
22	12.4	7.8 %
23	12.0	3.5 %
24	14.9	11.7 %
25	14.0	-7.7 %
26	14.1	4.0 %
27	13.4	2.7 %
28	15.7	-1.9 %
29	21.8	4.0 %
30	22.6	-1.6 %
31	15.3	2.8 %
32	23.4	-1.3 %
33	15.7	5.8 %
34	11.9	-1.8 %
35	16.3	1.8 %
36	20.3	-1.4 %
37	17.1	2.2 %
38	16.4	3.4 %
39	15.3	-2.6 %
40	16.4	-3.1 %
41	17.3	3.3 %
42	13.3	6.0 %
43	17.2	-2.2 %
44	18.1	4.7 %
45	40.4	3.5 %
46	3.0	-0.5 %
47	8.7	9.0 %
48	0.8	3.7 %
49	5.2	-5.0 %
50	13.3	7.8 %
51	10.4	-4.8 %
52	13.3	3.8 %
53	15.7	-2.2 %
54	14.9	-0.7 %
55	6.7	-1.8 %
56	12.9	-1.3 %
57	18.4	1.8 %
58	22.1	2.0 %
59	22.8	1.0 %
60	23.1	-0.3 %
61	18.2	-4.9 %
62	8.6	13.0 %
63	9.6	12.0 %
64	9.6	-3.4 %
65	14.9	2.8 %
66	18.4	3.2 %
67	13.0	-1.9 %
68	15.2	5.2 %
69	11.6	5.5 %
70	10.4	9.5 %
71	9.0	-10.4 %
72	3.0	-7.7 %
73	12.9	-5.2 %
74	7.8	3.2 %
75	14.2	-6.7 %
76	14.4	-3.3 %
77	8.8	4.4 %
78	12.9	-2.2 %
79	16.1	-2.0 %
80	12.5	-0.9 %
81	13.8	3.5 %
82.5	48.6	-1.0 %

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