6.0 km | 00:40:00 | 06:41/km日期: 2018-04-05 23:29 - 地點: 成大光復操場 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 157 - 卡路里: 323 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 26°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(32)
Pace: 06'25" / 06'14" / 06'39" / 06'26" / 07'06" / 07'16" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'09" (+02'33") | 698 / 698 |
| 2 | | 04'38" (+00'02") | 645 / 1344 |
| 3 | | 10'22" (+05'46") | 289 / 1633 |
| 4 | | 04'45" (+00'09") | 630 / 2264 |
| 5 | | 12'38" (+08'02") | 237 / 2502 |
| 6 | | 04'36" | 651 / 3153 |
| 7 | | 11'37" (+07'01") | 257 / 3411 |
| 8 | | 04'40" (+00'04") | 641 / 4052 |
| 9 | | 12'53" (+08'17") | 232 / 4285 |
| 10 | | 04'38" (+00'02") | 645 / 4931 |
| 11 | | 10'41" (+06'05") | 280 / 5211 |
| 12 | | 06'28" (+01'52") | 772 / 5984 |
A 3min rest 3min *5 久違的最大攝氧量
(1-5)
身體 5
心志 4
體能 4
<場地/天氣/人>
晚上睡醒後出門跑
<運動表現/身體的感覺>
睡覺前發現自己在劍突右側約兩指幅的地方有個很痠痛僵硬的點 花了一點時間揉開
然後今天發現右側胸廓跟右側骨盆很明顯比較對得起來了ＸＤＸＤＸＤ 橫隔膜的緊繃真是最容易被忽略的東西ＸＤ
<心理/雜想>
在跑的時候一直要自己放輕鬆一點
在空中是無法施力的
<給今天的訓練打分數> (1~10)
8.5
<下次訓練的重點>
E 伸展按摩
補給：巧克力牛奶
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
| 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
134.45 km 
ON Cloudflsh Neon/White 25.5 累積 :
872.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'25" | 00:06'25" |
| 2 | 06'14" | 00:12'39" |
| 3 | 06'39" | 00:19'18" |
| 4 | 06'26" | 00:25'44" |
| 5 | 07'06" | 00:32'50" |
| 6.0 | 07'16" | 00:40'00" |
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