Channel 2014/01/19 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 04:57:44 | 07:03/km | 第67馬

嘉義老爺盃仁義潭馬拉松

官方成績
日期	2014-01-19
成績	04:57:44
總名次	720 / -
分組名次	157 / -
平均速度	07:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'25")

00:37'25" (+08'01")

01:06'49" (+07'03")

10 km

(01:06'49")

00:29'24"

15 km

(01:39'02")

00:32'13" (+02'49")

01:09'46" (+10'00")

20 km

(02:16'35")

00:37'33" (+08'09")

25 km

(02:46'01")

00:29'26" (+00'02")

00:59'46"

30 km

(03:16'21")

00:30'20" (+00'56")

35 km

(03:54'35")

00:38'14" (+08'50")

01:16'43" (+16'57")

40 km

(04:33'04")

00:38'29" (+09'05")

Finish

(04:57:44)

日期: 2014-01-19 07:00 - 總爬升: 729 m - 地點: 嘉義仁義潭 - 平均心率: 142 - 卡路里: 2392 Cal - 溫度: 9°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

19'51"

(19'51")

09'50" (+04'34")

2017 / 2017

2

12'55"

(32'46")

06'24" (+01'08")

2016 / 4033

3

10'39"

(43'25")

05'16"

2017 / 6051

4

11'14"

(54'39")

05'34" (+00'18")

2016 / 8067

5

12'39"

(01:07'18")

06'19" (+01'03")

1999 / 10067

展開計圈分析

第67馬

賽前宣言: 放鬆心情開心玩賽 ^^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 301.48 km

DIADORA DA3AMR9050 累積 : 2166.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

江小豪, Bill 和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	12'35"	00:12'35"
2	07'09"	00:19'44"
3	06'55"	00:26'39"
4	06'00"	00:32'39"
5	04'46"	00:37'25"
6	05'41"	00:43'06"
7	05'15"	00:48'21"
8	05'54"	00:54'15"
9	06'10"	01:00'25"
10	06'24"	01:06'49"
11	06'30"	01:13'19"
12	05'58"	01:19'17"
13	06'26"	01:25'43"
14	06'33"	01:32'16"
15	06'46"	01:39'02"
16	08'18"	01:47'20"
17	07'29"	01:54'49"
18	07'29"	02:02'18"
19	08'48"	02:11'06"
20	05'29"	02:16'35"
21	06'46"	02:23'21"
22	05'17"	02:28'38"
23	05'59"	02:34'37"
24	05'47"	02:40'24"
25	05'37"	02:46'01"
26	06'25"	02:52'26"
27	05'38"	02:58'04"
28	06'02"	03:04'06"
29	06'16"	03:10'22"
30	05'59"	03:16'21"
31	06'41"	03:23'02"
32	08'00"	03:31'02"
33	07'36"	03:38'38"
34	08'33"	03:47'11"
35	07'24"	03:54'35"
36	07'06"	04:01'41"
37	07'23"	04:09'04"
38	07'20"	04:16'24"
39	09'40"	04:26'04"
40	07'00"	04:33'04"
41	08'06"	04:41'10"
42	07'02"	04:48'12"
43	08'04"	04:56'16"
43.2	06'54"	04:57'39"

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