劉家榮 2018/03/11 訓練日誌

劉家榮台中
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劉家榮

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 06:15:15 | 08:53/km | 第20馬

2018 埔里跑Puli Power山城派對馬拉松

官方成績
日期	2018-03-11
成績	06:15:15
總名次	610 / 1005
分組名次	79 / 134
平均速度	08:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'52")

00:40'52" (+02'35")

01:24'49" (+03'03")

10 km

(01:24'49")

00:43'57" (+05'40")

15 km

(02:03'59")

00:39'10" (+00'53")

01:21'47" (+00'01")

20 km

(02:46'36")

00:42'37" (+04'20")

25 km

(03:24'53")

00:38'17"

01:21'46"

30 km

(04:08'22")

00:43'29" (+05'12")

35 km

(04:57'51")

00:49'29" (+11'12")

01:38'56" (+17'10")

40 km

(05:47'18")

00:49'27" (+11'10")

Finish

(06:15:15)

日期: 2018-03-11 06:20 - 總爬升: 522 m - 地點: 南投-地母廟 - 天氣: 小熱 - 平均心率: 123 - 卡路里: 2013 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 9°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'11"

(06'11")

06'11" (+01'32")

1000 / 1000

06'02"

(12'14")

06'02" (+01'23")

1000 / 2000

09'42"

(21'56")

09'42" (+05'03")

1000 / 3000

06'10"

(28'07")

06'10" (+01'31")

1000 / 4000

12'44"

(40'52")

12'44" (+08'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

劉家榮

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#一路吃吃喝喝歡樂馬。
#第20馬到手。

賽前宣言: 吃吃喝喝歡樂馬

賽後評分: 1.補給超讚。 2.小而美的賽事。 3.賽道規劃佳。 4.完賽獎牌很有特色。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 299.96 km

REEBOK 累積 : 1497.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	06'02"	00:12'14"
3	09'43"	00:21'57"
4	06'11"	00:28'08"
5	12'44"	00:40'52"
6	12'58"	00:53'50"
7	13'53"	01:07'43"
8	04'39"	01:12'22"
9	05'09"	01:17'31"
10	07'18"	01:24'49"
11	12'14"	01:37'03"
12	07'45"	01:44'48"
13	07'07"	01:51'55"
14	05'55"	01:57'50"
15	06'09"	02:03'59"
16	10'23"	02:14'22"
17	07'35"	02:21'57"
18	05'48"	02:27'45"
19	09'58"	02:37'43"
20	08'53"	02:46'36"
21	04'56"	02:51'32"
22	09'57"	03:01'29"
23	07'25"	03:08'54"
24	06'23"	03:15'17"
25	09'36"	03:24'53"
26	11'05"	03:35'58"
27	08'36"	03:44'34"
28	08'02"	03:52'36"
29	10'18"	04:02'54"
30	05'28"	04:08'22"
31	07'20"	04:15'42"
32	13'00"	04:28'42"
33	09'46"	04:38'28"
34	09'14"	04:47'42"
35	10'09"	04:57'51"
36	10'06"	05:07'57"
37	10'52"	05:18'49"
38	09'25"	05:28'14"
39	09'43"	05:37'57"
40	09'21"	05:47'18"
41	11'35"	05:58'53"
42	10'19"	06:09'12"
42.8	07'04"	06:15'07"