昇江 2018/03/11 訓練日誌 | Marathon's World

昇江高雄
ID 362379

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半馬 | 02:13:29 | 06:09/km | 第3半馬

2018 鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2018-03-11
成績	02:13:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'33")

00:31'33" (+02'20")

01:00'46"

10 km

(01:00'46")

00:29'13"

15 km

(01:31'56")

00:31'10" (+01'57")

01:06'35" (+05'49")

20 km

(02:07'21")

00:35'25" (+06'12")

Finish

(02:13:29)

日期: 2018-03-11 06:02 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1309 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 17°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'40"

(06'40")

06'40" (+00'57")

1000 / 1000

2

06'55"

(13'36")

06'55" (+01'12")

1000 / 2000

3

05'59"

(19'35")

05'59" (+00'16")

1000 / 3000

4

06'02"

(25'37")

06'02" (+00'19")

1000 / 4000

5

05'55"

(31'33")

05'55" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

昇江

·

賽前宣言: 最後一次機會跑三校

賽後評分: 最後一屆
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 190.98 km

TCX 上傳 | 6 years ago

吳祐明, Edition Lee 和其他 4 人說推

·

觀看另 1 則留言

Hsing Kuo 恭喜完賽

2018-03-11 10:43 ·

1 個人推

孫宏祥 { 祥哥 } 晚安!好棒，恭喜完賽~

2018-03-11 19:09 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	06'56"	00:13'36"
3	05'59"	00:19'35"
4	06'03"	00:25'38"
5	05'55"	00:31'33"
6	05'44"	00:37'17"
7	05'46"	00:43'03"
8	05'53"	00:48'56"
9	05'53"	00:54'49"
10	05'57"	01:00'46"
11	05'56"	01:06'42"
12	05'51"	01:12'33"
13	05'56"	01:18'29"
14	06'37"	01:25'06"
15	06'50"	01:31'56"
16	06'29"	01:38'25"
17	07'10"	01:45'35"
18	06'24"	01:51'59"
19	10'06"	02:02'05"
20	05'16"	02:07'21"
20.9	05'44"	02:12'24"

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