極速小許 2018/03/04 訓練日誌 | Marathon's World

極速小許桃園
ID 223003

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全馬 | 04:50:55 | 06:53/km | 第42馬

2018 第12屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2018-03-04
成績	04:50:55
總名次	629 / 2533
分組名次	130 / 514
平均速度	06:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'33")

00:27'33" (+00'05")

00:55'01"

10 km

(00:55'01")

00:27'28"

15 km

(01:27'10")

00:32'09" (+04'41")

01:04'02" (+09'01")

20 km

(01:59'03")

00:31'53" (+04'25")

25 km

(02:34'40")

00:35'37" (+08'09")

01:14'07" (+19'06")

30 km

(03:13'10")

00:38'30" (+11'02")

35 km

(03:53'39")

00:40'29" (+13'01")

01:18'45" (+23'44")

40 km

(04:31'55")

00:38'16" (+10'48")

Finish

(04:50:55)

日期: 2018-03-04 05:45 - 總爬升: 266 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 24°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'38"

(05'38")

05'38" (+00'34")

1000 / 1000

2

05'33"

(11'12")

05'33" (+00'29")

1000 / 2000

3

05'36"

(16'49")

05'36" (+00'32")

1000 / 3000

4

05'16"

(22'05")

05'16" (+00'12")

1000 / 4000

5

05'27"

(27'33")

05'27" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 力挺家鄉馬

賽後評分: 讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~140	79~89%
3:T乳酸耐力區	140~145	89~92%
4:A無氧耐力區	145~154	92~97.5%
5:I最大耗氧區	154~158	97.5~100%
最大心率為158 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 268.45 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Karen , 徐明鋒和其他 11 人說推

·

觀看另 1 則留言

莊玉麟恭喜完賽哦

2018-03-04 21:04 ·

tien yu 恭喜，再拿下一馬。

2018-03-04 21:36 ·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	05'33"	00:11'12"
3	05'37"	00:16'49"
4	05'16"	00:22'05"
5	05'28"	00:27'33"
6	06'01"	00:33'34"
7	05'31"	00:39'05"
8	05'27"	00:44'32"
9	05'12"	00:49'44"
10	05'17"	00:55'01"
11	05'57"	01:00'58"
12	07'02"	01:08'00"
13	06'34"	01:14'34"
14	06'58"	01:21'32"
15	05'38"	01:27'10"
16	06'14"	01:33'24"
17	06'26"	01:39'50"
18	06'28"	01:46'18"
19	06'27"	01:52'45"
20	06'18"	01:59'03"
21	06'31"	02:05'34"
22	05'53"	02:11'27"
23	08'24"	02:19'51"
24	08'39"	02:28'30"
25	06'10"	02:34'40"
26	09'15"	02:43'55"
27	06'03"	02:49'58"
28	08'47"	02:58'45"
29	08'28"	03:07'13"
30	05'57"	03:13'10"
31	08'04"	03:21'14"
32	07'18"	03:28'32"
33	09'04"	03:37'36"
34	08'49"	03:46'25"
35	07'14"	03:53'39"
36	09'32"	04:03'11"
37	06'18"	04:09'29"
38	07'55"	04:17'24"
39	08'06"	04:25'30"
40	06'25"	04:31'55"
41	08'06"	04:40'01"
42	05'05"	04:45'06"
42.9	06'09"	04:50'55"

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