小吳 wucm 2018/03/04 訓練日誌 | Marathon's World

小吳 wucm 桃園
ID 19773

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115.0 km | 03:44:06 | 30.8 km/h

日期: 2018-03-04 07:21 - 總爬升: 355 m - 地點: 中壢》竹南 - 天氣: 晴 - 平均心率: 130 - 卡路里: 3259 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 93% - PM2.5: 良好(34)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

15'41"

(15'41")

19.15 (-19.15)

5000 / 5000

2

09'13"

(24'54")

32.73 (-5.57)

5000 / 10000

3

10'10"

(35'05")

29.51 (-8.79)

5000 / 15000

4

07'51"

(42'56")

38.30

5000 / 20000

5

07'56"

(50'53")

37.89 (-0.40)

5000 / 25000

展開計圈分析

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騎跑轉換練習

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 821.15 km

TCX 上傳 | 6 years ago

元翔（潔衣坊）, 王訓治和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	12.7	1.8 %
2	20.3	2.3 %
3	30.0	1.4 %
4	17.1	1.0 %
5	24.3	2.7 %
6	26.9	-0.3 %
7	30.0	-0.5 %
8	33.6	-1.0 %
9	37.1	-0.4 %
10	37.5	-0.5 %
11	37.1	-0.8 %
12	29.5	-0.8 %
13	25.2	-1.1 %
14	32.1	-1.0 %
15	26.5	-1.1 %
16	36.4	-1.0 %
17	39.6	-1.4 %
18	37.5	-0.9 %
19	37.5	2.5 %
20	40.0	-0.7 %
21	34.0	-1.2 %
22	39.6	-0.4 %
23	39.6	-0.7 %
24	38.7	-1.1 %
25	37.5	-0.5 %
26	34.3	1.2 %
27	35.3	-0.4 %
28	38.3	-0.2 %
29	33.6	-0.4 %
30	40.4	-2.0 %
31	19.9	1.0 %
32	12.9	1.2 %
33	900.0	-0.3 %
34	189.5	-0.3 %
35	37.9	1.0 %
36	33.3	2.0 %
37	36.0	-1.4 %
38	37.9	1.7 %
39	30.5	-0.9 %
40	28.3	1.0 %
41	33.0	-0.4 %
42	26.3	0.0 %
43	31.0	1.6 %
44	39.6	-1.4 %
45	40.0	1.0 %
46	33.3	-0.5 %
47	37.5	-0.1 %
48	36.4	-0.1 %
49	36.0	1.0 %
50	39.1	-0.4 %
51	36.0	-1.0 %
52	35.3	0.0 %
53	32.7	1.3 %
54	36.7	-0.8 %
55	33.6	1.2 %
56	34.0	-0.6 %
57	37.9	-0.4 %
58	3.1	-0.8 %
59	31.6	1.2 %
60	32.1	1.2 %
61	30.3	-1.0 %
62	34.3	1.2 %
63	36.7	-0.7 %
64	36.4	-0.1 %
65	33.3	1.3 %
66	35.6	-0.8 %
67	33.6	-0.3 %
68	35.3	-0.2 %
69	33.6	1.0 %
70	34.0	-0.2 %
71	20.6	-0.3 %
72	36.0	2.2 %
73	35.3	-0.6 %
74	36.4	-0.2 %
75	28.3	-0.4 %
76	29.5	-0.2 %
77	14.7	2.2 %
78	33.0	-0.2 %
79	36.7	2.2 %
80	34.6	-1.0 %
81	23.7	1.0 %
82	11.8	2.4 %
83	3600.0	-0.6 %
84	4.4	-0.3 %
85	33.6	-0.8 %
86	23.7	2.5 %
87	19.8	1.3 %
88	35.3	1.0 %
89	30.8	1.3 %
90	38.7	-0.5 %
91	32.7	1.0 %
92	32.7	1.0 %
93	31.6	1.5 %
94	32.7	1.0 %
95	28.6	1.4 %
96	29.3	1.5 %
97	32.1	-0.5 %
98	31.3	1.2 %
99	30.8	2.2 %
100	30.5	1.2 %
101	31.0	1.1 %
102	31.0	1.5 %
103	32.4	1.5 %
104	30.8	1.5 %
105	29.8	1.0 %
106	32.4	1.0 %
107	28.1	1.5 %
108	30.0	1.1 %
109	27.1	1.3 %
110	30.5	1.0 %
111	32.4	-1.6 %
112	36.0	-0.6 %
113	22.9	-0.3 %
114	31.6	-1.6 %
115.0	18.2	-1.8 %

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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